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Comment se débarrasser de la douleur des jambes à vélo


Les mêmes muscles des jambes qui stimulent vos mouvements lorsque vous faites du vélo et peuvent vous faire mal le lendemain de votre sortie. Si vous ne faites pas habituellement de vélo pour faire de l'exercice ou si vous venez de terminer une course difficile, l'effort peut contribuer à retarder l'apparition de douleurs musculaires. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, la raideur et les courbatures de vos muscles disparaîtront probablement dans les 48 à 96 heures, mais vous pouvez faire quelque chose pour soulager les courbatures.

Étape 1

Glacez vos muscles endoloris aux jambes pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour pendant les trois premiers jours suivant votre randonnée à vélo. Appliquez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés sur les taches douloureuses de vos jambes.

Étape 2

Élevez vos jambes tout en glaçant les muscles et laissez-les se reposer.

Étape 3

Buvez au moins huit à dix verres d’eau chaque jour après la course pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration. Incluez une boisson pour sportifs dans vos boissons pour lutter contre le déséquilibre électrolytique en raison d'un manque de liquide pendant le cyclisme.

Étape 4

Massez les muscles de vos jambes pour soulager les raideurs. Étirez vos quadriceps, muscles ischio-jambiers et mollets doucement pour détendre les muscles.

Étape 5

Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, si nécessaire, pour soulager les muscles endoloris.

Étape 6

Promenez-vous, allez nager, profitez d’une balade à vélo ou pratiquez une autre activité aérobique. Cela augmentera votre circulation sanguine et enverra de l'oxygène et d'autres nutriments aux muscles endoloris.

Pointe

  • Si vous commencez tout juste à faire du vélo ou si vous envisagez d'intégrer de nouveaux exercices à votre routine de mise en forme, consultez d'abord votre médecin.
  • Un peu de douleur musculaire après un entraînement est normal, mais une douleur aiguë peut être le signe de quelque chose d'autre que de la douleur musculaire retardée. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur vive ou persistante après avoir essayé de la traiter.
  • Echauffez-vous toujours avant de faire du vélo et passez ensuite 10 minutes à vous étirer pour détendre les muscles et refroidir votre corps.