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Les avantages des exercices d'endurance cardio-respiratoire

Les avantages des exercices d'endurance cardio-respiratoire


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Les exercices cardio-respiratoires sont des exercices qui obligent votre corps à brûler les graisses par le processus de respiration aérobie pour produire de l'énergie. Également appelés exercices cardiovasculaires ou aérobies, ces entraînements sont essentiels au développement musculaire et nécessitent une certaine endurance. Edward R. Laskowski, M.D., de la clinique Mayo, note qu'il faut 75 minutes d'aérobic rigoureuses ou 150 minutes d'exercices modérés par semaine. Vous pouvez élaborer un plan pour atteindre ces objectifs et bénéficier de nombreux avantages pour la santé associés aux routines d’exercices aérobiques.

Améliorer la santé des os

Vous pouvez éviter les complications osseuses telles que les fractures de la hanche en pratiquant des exercices d'aérobic modérément intensifs, tels que le jogging et l'haltérophilie, 130 à 150 minutes par semaine. Ceci est conforme aux Centers for Disease Control and Prevention. CDC note que les exercices maintiennent la force de vos os en ralentissant la perte de densité osseuse pouvant survenir à mesure que vous vieillissez. En cas d'affections osseuses telles que l'arthrite, les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à réduire la douleur et vous permettre d'assumer vos tâches quotidiennes.

Promouvoir la santé cardiovasculaire

Les séances d’endurance cardio-respiratoire telles que la boxe sur pied, le saut à la corde et le cyclisme vous font respirer profondément et augmentent la vitesse à laquelle votre cœur pompe le sang dans votre corps. Selon Healthguidance.org, une augmentation des battements cardiaques renforce les muscles de votre cœur et diminue vos chances de développer des complications cardiovasculaires telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L'American Heart Association rapporte que les exercices d'aérobie réduisent le mauvais cholestérol, appelé lipoprotéine de basse densité ou LDL, et augmentent le bon cholestérol, appelé lipoprotéine de haute densité ou HDL. Les HDL aident à éliminer les LDL, ce qui peut rendre vos artères plus étroites et moins flexibles, conduisant à une affection appelée athérosclérose.

Prévenir le syndrome métabolique

Les entraînements d'endurance réguliers peuvent vous aider à prévenir le syndrome métabolique, dit le CDC. Selon Mayoclinic.com, le syndrome métabolique est une combinaison de conditions médicales comprenant une hypertension artérielle, trop de graisse autour de la taille et des niveaux élevés de sucre et de cholestérol. Cette maladie vous expose au risque de développer un diabète, car le syndrome rend vos cellules résistantes à l'insuline. Vous pouvez également avoir des complications cardiaques telles qu'un accident vasculaire cérébral à la suite d'un syndrome métabolique.

Promouvoir la perte de poids

Selon Mayoclinic.com, la natation, la course et la danse font partie des exercices d'endurance qui peuvent vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, vous pouvez perdre 1 livre par semaine en coupant 500 calories de votre alimentation chaque jour. Des exercices d'endurance, comme une partie de basket-ball, peuvent vous aider à brûler entre 584 et 872 calories en une heure, selon votre poids et l'intensité du sport.



Commentaires:

  1. Samukora

    Bravo, la brillante phrase et c'est opportun

  2. Kijind

    Cette question de vos mains!

  3. Zololar

    N'essayez pas tout de suite

  4. Adalbert

    Merveilleux, c'est une chose précieuse



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