Commentaires

Comment se débarrasser de l'excès de graisse du sein


Les seins des femmes contiennent de la graisse, ce qui signifie que de nombreuses femmes voient leur taille augmenter avec leur prise de poids. Vous ne pouvez pas réduire vos seins, mais la combinaison d’exercices cardiovasculaires et de mouvements de musculation ciblés sur votre poitrine et un régime hypocalorique vous aident à perdre du poids tout en tonifiant vos muscles. Vos muscles thoraciques, situés sous vos seins, sont parfois appelés vos pectoraux et leur travail régulier aide à maintenir la zone mince et définie. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau régime et de faire de l'exercice.

Étape 1

Couper 500 à 1000 calories de votre plan de repas quotidien. Cela vous aide à perdre 1 à 2 kilos en une semaine, y compris dans vos seins. Choisissez parmi une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, qui offrent de la satiété et des nutriments essentiels, sans vous surcharger de calories. Évitez les aliments riches en calories, tels que les fast foods, les plats frits, les dîners glacés, les bonbons, les sodas, les gâteaux, les chips et les snacks emballés, qui ne favorisent pas la perte de poids ou une bonne santé en général.

Étape 2

Faites 150 à 300 minutes d'exercices cardiovasculaires chaque semaine. Ce type d'exercice brûle des calories pour perdre du poids, y compris dans les seins. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque fonctionne bien, y compris le jogging, la natation, le vélo, la danse et les sports organisés. Étendez le temps d'exercice au cours de la semaine pour maintenir votre métabolisme.

Étape 3

Inclure au moins 12 presses à haltères, deux ou trois fois par semaine. Ce mouvement cible vos muscles pectoraux, aide à soulever et à tonifier la zone autour de vos seins. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation ou un ballon de stabilité. Plantez vos pieds fermement sur le sol pour l'équilibre. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant et les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Soulevez les haltères en redressant vos coudes. Maintenez la position pendant une seconde ou deux avant d'abaisser les haltères à la position de départ pour terminer une pression.

Étape 4

Ajoutez au moins 12 pompes à votre routine, deux ou trois fois par semaine. En plus d'aider à amincir la région de votre poitrine, ce mouvement agit également sur vos épaules et vos bras. Pour faire un push-up, placez vos mains sous vos épaules avec vos bras tendus et étendez vos jambes derrière vous, en vous reposant sur vos orteils. Abaissez vos genoux au sol, si nécessaire. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Poussez votre corps en arrière pour terminer une répétition.

Étape 5

Faites au moins 12 presses à la poitrine, deux ou trois fois par semaine. Placez votre corps sur la presse, le dos bien appuyé contre le reste et les poignées à la hauteur des épaules. Saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Appuyez sur la poignée vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus mais que vos coudes ne soient pas verrouillés. Revenez lentement à la position de départ pour terminer une presse de poitrine.