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Comment libérer la graisse corporelle stockée

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Que vous souhaitiez perdre du poids pour des raisons de santé ou d’esthétique, le processus est le même. La perte de poids est un processus en plusieurs étapes - une combinaison de régime alimentaire et d’exercice. Cela nécessite d’adopter un régime alimentaire sain et de brûler plus de calories que ce que vous absorbez. Bien que l’exercice soit certainement utile pour perdre de la graisse stockée, il n’est pas forcément nécessaire. MayoClinic.com souligne que le régime alimentaire a un effet plus important sur la perte de poids, mais que l'exercice aide à maintenir le niveau de condition physique et à prévenir un gain de poids supplémentaire.

Étape 1

Brûlez plus de calories en effectuant des exercices d'aérobic tels que la marche, le jogging ou la danse aérobique. L'idée est de faire bouger le corps, d'augmenter le rythme cardiaque et de brûler des calories. En fin de compte, le corps utilisera ses réserves de graisse pour son énergie pendant l'exercice.

Étape 2

Entraînez-vous à augmenter la masse musculaire du corps et, par conséquent, son taux métabolique. Le muscle nécessite plus d’énergie que la graisse pour être entretenu. Par conséquent, plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories - et de graisse - même au repos.

Étape 3

Faites de l'exercice quatre à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice fréquemment pendant de plus longues périodes pour perdre du poids. Il indique combien de fois et combien de temps vous exercez est plus important que l'intensité de votre entraînement.

Étape 4

Consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour grâce à l'exercice et aux activités quotidiennes. Étant donné que 3 500 calories constituent 1 livre de graisse, si vous en réduisez 500 par jour, vous pouvez perdre 1 livre par semaine, selon MayoClinic.com.

Étape 5

Mangez pas moins de 1200 calories par jour. Beaucoup de gens ont tendance à limiter sévèrement leur apport calorique ou à arrêter de manger lorsqu'ils veulent perdre du poids. C'est la mauvaise approche. Ne pas manger incite le corps à croire qu'il est affamé, et pour compenser, il retient la graisse stockée au lieu de la brûler.

Étape 6

Limitez votre consommation de sucre blanc, de farine blanche, d'édulcorants artificiels et de graisses saturées. En outre, limitez votre consommation globale de graisse, car une calorie provenant de la matière grasse n’est pas identique à une calorie provenant de protéines. Selon le Dr Dean Ornish, les calories grasses sont beaucoup plus denses, car elles contiennent neuf calories par gramme, alors que les protéines et les glucides n’entraînent que quatre calories par gramme. Le sucre et les glucides simples comme la farine blanche doivent être évités car ils sont rapidement convertis en sucre dans l'organisme et stockés sous forme de graisse.

Étape 7

Consommez des aliments alcalins. Selon une étude rapportée dans "Medical Hypotheses", l'acidose - les concentrations sanguines acides provoquées par la consommation d'aliments métabolisés en déchets acides - entraîne une prise de poids. La consommation d'aliments alcalinisants, tels que les citrons, les concombres et la pastèque, permet au pH du corps de se stabiliser et de libérer les graisses et les toxines stockées.

Pointe

  • Boire beaucoup d'eau. L'eau aide à faciliter le processus de perte de poids et élimine les toxines du corps.
  • Consultez une liste d'aliments alcalinisants. Déterminer quels aliments sont alcalins peut être contre-intuitif. Par exemple, les citrons sont acides, mais se métabolisent en une substance alcaline dans le corps.
  • N'utilisez pas votre poids comme une indication de perte de poids, au début. Votre poids fluctuera à mesure que vous perdez et gagnez du poids en eau. En outre, si vous faites de l'exercice, vous perdrez de la graisse emmagasinée, mais gagnerez en masse musculaire. Votre poids peut sembler identique, même lorsque vous avez perdu de la graisse emmagasinée.

Ressources