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Raisons d'avoir de l'endurance médiocre

Raisons d'avoir de l'endurance médiocre



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L'endurance est importante pour tous, athlètes comme employés de bureau. il vous aide à mener à bien vos activités quotidiennes sans ressentir de fatigue et d'épuisement. Il existe plusieurs raisons principales pour lesquelles vous pouvez rencontrer une endurance médiocre; identifier ces facteurs possibles dans votre style de vie peut vous aider à résoudre vos problèmes et à faire l'expérience d'une vigueur et d'une énergie renouvelées - aucun café requis!

Déshydratation

La déshydratation est une cause directe de fatigue et de manque d'endurance. C'est particulièrement important pour les athlètes qui perdent beaucoup d'eau en transpirant et pour le personnel de bureau qui peut limiter leur consommation quotidienne de liquides aux diurétiques tels que le café. Les effets de la déshydratation sont immédiats: vous perdez seulement 1% de votre poids corporel dans les liquides. La déshydratation engendre une mauvaise endurance de nombreuses façons. Par exemple, cela réduit la capacité de votre corps à rester au frais et une augmentation de la température corporelle entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et une diminution plus rapide du glycogène, dont votre corps a besoin d'énergie.

Mauvaise nutrition

La nourriture est la base de tout style de vie sain. Si vous ne mangez pas bien, votre corps vous le dira probablement sous forme de fatigue, de seuils d'épuisement très bas et d'un sentiment général de morosité. Par exemple, une alimentation déséquilibrée pauvre en fer a un lien direct avec une faible endurance. Visez un apport alimentaire sain et équilibré et faites particulièrement attention aux apports en glucides et en protéines. Pour une énergie optimale, en particulier pour les personnes physiquement actives, les glucides devraient représenter environ 65% de l'apport calorique quotidien. Pendant ce temps, la plupart des personnes actives ont besoin de 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour, bien que les bodybuilders et les athlètes de haute intensité similaires puissent avoir besoin de plus de protéines pour une endurance optimale.

Mauvais sommeil

Le sommeil donne à l'organisme le temps de se ressourcer et de reconstituer ses réserves d'énergie physique et mentale. Une faible endurance et des niveaux d'énergie faibles sont souvent le signe d'un manque de sommeil. Pour les athlètes et les personnes actives similaires, c'est également pendant la phase de repos que les muscles se réparent, que l'acide lactique - facteur principal de la fatigue et de la douleur musculaires - est traité et libéré, et que les muscles retrouvent leurs réserves d'énergie. La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 8,5 heures de sommeil toutes les 24 heures pour une endurance et une santé optimales.

Stress

Le monde moderne regorge de stimuli et de pressions incessantes allant des exigences professionnelles aux besoins familiaux. Et le stress a un impact direct sur l'endurance et les niveaux d'énergie. Une des raisons est que le stress constant fait augmenter les niveaux de cortisol dans l'organisme, ce qui réduit la capacité de l'organisme à métaboliser les glucides et les graisses, ce qui peut entraîner fatigue et épuisement lors d'une activité physique. Le stress chronique épuise également le système surrénal du corps, qui joue également un rôle dans l'endurance. Les méthodes permettant de réduire le stress incluent la respiration profonde, des exercices tels que le cardio ou le yoga et la création de limites. Par exemple, essayez d'éviter de ramener le travail à la maison de votre bureau et déconnectez-vous de votre ordinateur portable ou de votre téléphone intelligent plusieurs heures avant l'heure du coucher.