Commentaires

Course à pied ou marche sportive

Course à pied ou marche sportive



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La marche de course et la marche rapide, également connues sous le nom de marche rapide, sont d'excellents exercices car elles brûlent beaucoup plus de calories que ce qui est «Guide complet de marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique», l'auteur Mark Fenton, appelle «la marche régulière» et cause beaucoup moins de blessures que fonctionnement. La marche de course et la marche rapide exigent chacune des techniques différentes de la marche habituelle. Les techniques de la marche sont des règles formelles, car la marche est un sport de compétition, contrairement à la marche rapide.

Techniques de marche rapide

La limite de vitesse de marche pour la marche régulière est d'environ 4,5 mi / h, a écrit Fenton. La marche régulière est une activité naturelle. Les marcheurs assoiffés, cependant, peuvent atteindre 9,5 km / h en modifiant consciemment leur posture, en prenant des mesures rapides et en agitant les bras. Si vous voulez marcher avec puissance, vous devriez marcher tellement droit que votre tête est de niveau et que seuls vos yeux bougent lorsque vous regardez vos pieds. Tu devrais marcher aussi grand que possible, écrivit Fenton. Effectuer de 135 à 150 pas par minute améliorera votre vitesse davantage que de longues foulées, ce qui peut fatiguer vos fesses, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Balancer vos bras alors qu’ils sont pliés à 90 degrés et que vos coudes sont dans une position fixe améliorera également votre vitesse.

Techniques de marche de course

La course de compétition remonte à la fin des années 1700, écrit Fenton. Aujourd'hui, il y a des courses partout dans le monde. Les Jeux olympiques de 2012 comprenaient des marches de 20 km pour hommes et femmes et de 50 km pour hommes. Les marcheurs peuvent atteindre plus de 10 km / h, mais leur activité n’est pas naturelle. La course à pied a deux règles. Une règle exige que l’un de vos pieds touche le sol en tout temps. Cela signifie que le talon de votre pied avant doit toucher le sol avant que votre pied arrière ne se soulève. La deuxième règle exige que le genou de votre pied avant soit bien droit à partir du moment où le talon de votre pied avant touche le sol jusqu'à ce que le reste de votre corps passe sur cette jambe.

Comparaisons de perte de poids

La course à pied consomme plus de calories que la course à la même vitesse car les règles de ce sport exigent de l'utilisateur qu'il fasse plus d'efforts, selon l'auteur de «Une invitation à la santé», Dianne Hales. Les marcheurs ont des foulées plus courtes que les coureurs et doivent donc étirer leurs hanches en avant et en arrière. Une course à pied de 8 mph peut brûler plus de 1 000 calories par heure chez des personnes de 150 livres. Les mêmes personnes brûlent environ 800 calories par heure en marchant à 6 mi / h, environ 600 calories par heure à une vitesse de marche de 5 mi / h et environ 400 calories par heure en parcourant 4 mi / h, a écrit Fenton. Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. Les marcheurs et les marcheurs sont également beaucoup moins susceptibles de se blesser que les coureurs, car ils frappent le sol avec environ 1-1 / 2 fois leur poids, soit trois à quatre fois leur poids.

Améliorer votre vitesse

La marche nécessite plus de force dans les bras et les jambes que la puissance. En conséquence, les marcheurs doivent faire plus d’exercices de force. Les meilleurs exercices de musculation pour les marcheurs et les marcheurs assoiffés comprennent des presses de la poitrine et des biceps pour le haut du corps, des squats pour le bas du corps et des craquements abdominaux pour les deux. Fenton recommande des exercices de force 20 minutes par jour, quatre fois par semaine, mais les athlètes de compétition potentiels devraient faire plus. L'American College of Sports Medicine recommande de huit à douze répétitions de huit à dix exercices de musculation différents deux à trois fois par semaine pour améliorer votre performance dans toutes les activités aérobiques, y compris la marche.

Ressources

  • «Le guide complet de Racewalking: technique et entraînement»; Dave McGovern; 1998
  • Le site de marche: comment marcher
  • Manuel Merck sur la santé à domicile: Choisir le bon exercice