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Les quadriceps étendent-ils le genou pendant un squat?


Le squat est l'un des meilleurs exercices pour développer la musculature de la hanche et du genou. Les quadriceps travaillent avec les muscles ischio-jambiers pour allonger et plier le genou pendant le mouvement. Cette collaboration protège également le ligament croisé antérieur des forces excessives qui tendent à séparer le genou, faisant du squat un excellent exercice de protection du genou et renforçant le bas du corps pour des activités réelles telles que marcher, courir et sauter. (Voir référence 1)

Les muscles du groupe quadricep

Les quadriceps sont constitués de quatre muscles originaires de divers points du fémur (le vaste intermédiaire, le vaste médial et le vaste latéral) et de la hanche (le grand droit). Ils se fondent tous dans le tendon rotulien qui s'insère dans la tubérosité tibiale à l'avant du tibia, juste en dessous de la rotule.

Action au genou

Les quadriceps provoquent à la fois la flexion et l'extension au genou. La flexion au genou se produit lorsque l'angle entre le fémur et le tibia diminue. L'extension est une augmentation de cet angle. Le quadriceps produit ces deux actions par le biais de différents types de contractions: contraction concentrique pendant l'extension et contraction excentrique pendant la flexion.

Contraction concentrique versus excentrique

Lorsqu'un muscle se raccourcit en générant de la force, il est appelé une contraction concentrique. La force que les muscles génèrent lors d'une contraction concentrique dépasse la résistance présentée. La levée d'un haltère lors d'une boucle de biceps est un exemple de ce type de contraction.

D'autre part, les contractions excentriques allongent le muscle lors de la génération de force. Si la résistance est supérieure à la force produite par le muscle, il sera alors plus long. L'abaissement de votre corps au cours d'une remontée est un exemple de contraction excentrique impliquant vos triceps.

Activation du quadricep pendant la descente

Lors de la descente en squat, les quadriceps se contractent de manière contrôlée de manière excentrée pour abaisser le corps. James Watkins, dans son livre La structure et la fonction du système musculo-squelettique, a montré que les trois muscles du vaste muscle produisaient une force musculaire environ 50% supérieure à celle du droit fémoral. Parce que le droit fémoral étend le genou et fléchit la hanche, tout raccourcissement à une extrémité entraînera un allongement à l'autre extrémité, avec peu de changement de la longueur totale (et de la force) tout au long du mouvement.

Activation du quadricep pendant la montée

Pour soulever le corps du bas du squat, les quadriceps augmentent leur production de force en se contractant de manière concentrique, ramenant le corps en position debout. Alors que les quadriceps produisent la majorité des forces musculaires du genou, les muscles ischio-jambiers sont également actifs à ce moment-là. Ils aident à s’opposer aux contraintes de cisaillement exercées sur le genou par les quadriceps.

Ressources

  • Journal of Strength and Conditioning Research: ÉQUITER LES K INÉMATIQUES ET LES K INÉTIQUES ET LEUR APPLICATION À LA PERFORMANCE
  • Recherche orthopédique clinique et recherches connexes: anatomie clinique du quadriceps femoris et appareil extenseur du genou
  • ExRx: Analyse de squat
  • La structure et la fonction du système musculo-squelettique; James Watkins