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Les pompes brûlent-elles la graisse de la poitrine?


Les pompes sont un exercice supérieur pour développer le muscle et l'endurance. Bien que le mouvement soit inclus dans de nombreuses séances d'entraînement visant à brûler les graisses, le push-up en lui-même ne les brûle pas, y compris à la poitrine. La réduction de graisse localisée n'est tout simplement pas possible. Pour perdre de la graisse dans la poitrine, vous devez perdre de la graisse dans tout votre corps.

Réduction des taches

Vous ne pouvez pas faire grossir une région spécifique, peu importe les efforts que vous déployez, note le American Council on Exercise. Si vous avez un excès de graisse dans la poitrine, vous devez vous engager à suivre un régime hypocalorique et à faire plus d'exercice - y compris les pompes - pour perdre du poids. Lorsque vous perdez du poids, votre corps va perdre de la graisse - dont une partie va se détacher de votre poitrine.

La croissance musculaire

Les pompes, avec les haltères et les haltères, renforcent les muscles qui se trouvent sous la graisse de votre poitrine. À mesure que vous perdez du poids, les muscles définis deviendront plus apparents. Si vous ne perdez pas de poids, le muscle ajouté peut en réalité donner l'impression que votre poitrine est plus grande.

Avantages Pushup

Les tractions ne brûlent peut-être pas directement les graisses, mais elles font souvent partie d'un plan d'entraînement qui vous aide à brûler les principales calories, contribuant ainsi à la perte de graisse. Les pushups engagent principalement le haut du corps, mais activent également les muscles du dos, des abdominaux et des jambes pour aider et stabiliser le mouvement. Faire de nombreuses pompes en succession rapide augmente votre fréquence cardiaque. Si vous les incluez dans un circuit de musculation et de cardio - avec des sprints, des squats, des fentes et des planches - vous avez un entraînement qui peut vous aider à brûler la graisse corporelle totale.

Considérations

Les pompes sont un bon début, mais vous devez participer à au moins 250 minutes d'activité cardio d'intensité modérée, telle que la marche rapide, pour perdre du poids, a déclaré l'American College of Sports Medicine. Les pompes peuvent faire partie d’un programme d’entraînement contre résistance qui vous aidera à développer votre masse musculaire maigre afin de brûler plus de calories au repos, tout en vous aidant à perdre de la graisse corporelle et potentiellement à la poitrine. Incluez des exercices de résistance supplémentaires pour les autres parties majeures du corps, notamment les bras, le dos, les hanches, les jambes, les hanches et les abdominaux, deux jours non consécutifs par semaine. Même si les pompes activent beaucoup de ces muscles, vous avez besoin de mouvements supplémentaires qui les ciblent directement pour une routine de force complète.