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Les tractions fonctionnent-elles votre poitrine?

Les tractions fonctionnent-elles votre poitrine?



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Les tractions nécessitent une combinaison de force, de coordination et de pratique du haut du corps pour perfectionner votre forme et augmenter vos représentants. L'objectif principal des tractions est d'augmenter la taille et la force de votre lats, de vos biceps, de vos triceps et de vos muscles stabilisateurs le long du haut du dos et des épaules. La modification de votre prise impliquera votre poitrine dans l'exercice, mais les tractions traditionnelles ne font pas travailler les muscles fléchisseurs de la poitrine.

Poitrine

Pushups, punchs et bench press travaillent vos deltoïdes pectoraux majeurs et antérieurs, les principaux muscles de votre fléchisseur thoracique, mais les tractions ne ciblent pas ces muscles, à l'exception du petit pectoral. Les muscles de la poitrine sont conçus pour agir comme des muscles de poussée ou de levage; ils vous permettent également de bouger vos bras devant vous et de les maintenir au centre de votre poitrine, mais vous n'avez pas besoin de vos principaux muscles de la poitrine pour tirer ou traîner.

Retour

Les muscles principaux impliqués dans les tractions traditionnelles sont les lats, les muscles les plus larges du dos. Les autres muscles du dos qui aident à l'exercice comprennent les trapèzes inférieur et moyen ainsi que les omoplates et les rhomboïdes. En plus de ces principaux muscles du dos, les tractions renforcent les muscles stabilisateurs de vos épaules et ciblent également vos bras.

Armes et stabilisateurs

Une bonne prise en main est une nécessité pour des tractions correctes, mais les muscles de vos avant-bras, de votre bras et des muscles stabilisateurs de votre dos et de vos épaules jouent également un rôle important. Vos biceps et vos triceps sont les principaux muscles de vos bras qui sont tendus lors des tractions, tandis que vos deltoïdes postérieurs et le sous-épineux qui passent sur vos omoplates se contractent pour vous maintenir stable tout au long de votre traction.

Chinups

Ils ne sont pas aussi courants que les tractions traditionnelles et ils ne sollicitent pas autant les muscles du dos, mais des tractions sournoises, parfois appelées «tractions à la barre», travaillent votre biceps et vos triceps à un degré élevé et entraînent également les muscles de votre poitrine. dans l'exercice. Pendant les tractions, votre pectoral se contracte avec vos deltoïdes antérieurs et votre petit pectoral, mais ils ne vous donneront pas le type de définition de la poitrine que les pompes ou les appuis au banc.