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Bonne technique de tapis roulant


Selon Runner's World et American Sports Data, plus de 12 millions de personnes dépendent chaque année de leur tapis roulant pour faire de l'exercice. Que vous couriez dessus régulièrement ou juste quand il faisait trop chaud, trop froid ou trop pluvieux, le tapis de course est indéniablement pratique. Mais il est important de comprendre les bases de la sécurité et les techniques de fonctionnement appropriées lors de l'utilisation de ces machines d'entraînement.

Sécurité

Si vous utilisez un tapis roulant pour la première fois, assurez-vous de vous familiariser avec son fonctionnement avant de monter. Testez les boutons en ajustant les paramètres tels que les mécanismes de vitesse et d’inclinaison pour vous assurer que vous savez dans quoi vous vous engagez. Chaque fois que vous montez sur votre tapis de course, assurez-vous que le bouton d'arrêt d'urgence fonctionne toujours.

Bonne posture

Lorsque vous marchez ou courez sur votre tapis de course, vous devez maintenir une bonne posture, les épaules en arrière et la tête haute. Ne pas regarder vos pieds, mais plutôt regarder en avant pour éviter de perdre votre équilibre. Cela vous évite également de vous fatiguer la tête et le cou et de vous étourdir. Pendant que vous êtes en mouvement, faites des pas normaux, comme si vous marchiez ou couriez sur un terrain normal - ne marchez pas trop souvent, car cela augmente les chances de trébucher. Ne vous laissez pas dériver sur le côté ou derrière le tapis de course. Si vous ne pouvez pas suivre le tapis de course, diminuez simplement la vitesse.

Technique de marche et de course

Commencez votre course sur le tapis roulant en imitant le mouvement de poussée que les coureurs utilisent généralement et commencez avec une inclinaison de 2 ou 3%. Cela facilite la transition entre la course en extérieur et la course sur tapis roulant. Pendant que vous courez, essayez de vous poser sur la plante des pieds et non sur vos talons. En atterrissant sur la plante des pieds, vous pouvez allonger votre foulée sur le tapis roulant. En courant, ne vous fatiguez pas trop en courant et gardez les pieds directement sous vous. Vos pieds devraient atterrir légèrement sur la ceinture; si vous faites trop de bruit, vous gaspillez probablement de l'énergie. Avec vos épaules détendues, pliez vos bras à angle droit, paumes des mains face à votre corps. Ne redressez pas vos bras et ne les bougez pas de manière trop agressive car cela gaspille de l'énergie.

Techniques de rééducation

Le tapis de course est un excellent outil pour les athlètes qui souhaitent reprendre la course à pied mais qui se remettent d’une blessure. La consistance de la fabrique et le coussin du tapis de course sont un excellent outil de transition pour les coureurs blessés qui souhaitent recommencer à courir à l'extérieur, sur des pistes accidentées ou sur des pavés durs. Pour une transition en douceur, essayez de courir sur le tapis de course pendant 20 ou 30 minutes et d’alterner entre le jogging et la marche en alternant toutes les deux minutes. Si votre blessure ne commence pas à vous faire mal, passez plus de temps à courir, en passant de trois minutes à quatre et cinq, avant de revenir à la marche.