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Bonne position du siège pour conduire un vélo d’exercice


Bien que les cyclistes passionnés passeront du temps et de l’argent à adapter leur vélo de route à leur corps, les propriétaires de vélos d’exercice risquent de ne pas en tenir compte. Une mauvaise position du siège peut blesser les genoux, fatiguer le bas du dos et causer des irritations et des plaies à l'arrière. Que vous rouliez sur un vélo de spinning, un vélo d'appartement droit ou un vélo couché pour votre entraînement en intérieur, prendre quelques instants pour ajuster votre siège vous donnera un entraînement plus heureux et plus sûr.

Spinning Bikes

Les vélos de spinning ont un siège et une position de conduite similaires à ceux d'un vélo de route. La hauteur de votre siège sur un vélo en rotation dépend de la longueur de votre jambe. Vous n'avez pas besoin de sortir le ruban à mesurer; Trouvez juste un ami ou un miroir sur toute la longueur pour observer votre jambe. Lorsque la pédale est à six heures, la jambe au genou doit être pliée à 25 ou 35 degrés. Si ce n'est pas le cas, ajustez la hauteur du siège. Lorsque vous portez la pédale jusqu'à la position trois heures avec la pointe de votre pied au centre de la pédale, l'avant du genou doit être aligné avec le centre de la pédale. Si votre genou n'est pas aligné, réglez le siège vers l'avant ou l'arrière. Votre siège devrait également être plus ou moins plat. Certains cyclistes veulent incliner légèrement le siège à l’avant ou à l’arrière, mais cela peut vous fatiguer.

Sièges de vélo droits

La position des sièges sur les vélos en position verticale est similaire à celle des vélos en rotation. La principale différence à noter est que le siège fourni avec la plupart des vélos stationnaires verticaux est une selle large avec une bonne quantité de coussin. Bien que cela semble confortable, le siège large peut causer des douleurs aux jambes car le dos de vos cuisses heurte continuellement le bord du siège. Cela vous fait vouloir avancer sur le siège et force votre corps dans une position inconfortable pouvant causer des maux de dos. S'il est amovible, remplacez votre siège par un siège légèrement plus étroit dans un magasin de vélos ou un magasin de sport.

Vélos couchés

Les vélos couchés ont un support pour le dos avec un large siège baquet et peuvent être une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs dorsales tant que le siège est correctement positionné. Lorsque vous vous assoyez sur le siège et la pédale, vos genoux doivent rester au même niveau ou au-dessus de vos hanches. Lorsque votre jambe est à la fin du coup de pédale, il devrait toujours y avoir une flexion du genou de 10 à 15 degrés. Moins que cela va trop étendre votre genou; plus que cela va vous laisser sentir à l'étroit. Lorsque votre jambe arrive en haut du coup de pédale, elle doit être pliée à 90 degrés au niveau du genou.

Dépannage des problèmes de siège

Le cyclisme ne devrait pas faire mal. Quand cela se produit, cela est souvent lié à la position du siège. Si votre genou vous fait mal, vérifiez que votre siège n'est ni trop haut ni trop bas et veillez à garder la plante du pied centrée sur la pédale. Si votre cou ou vos bras sont fatigués, vous aurez peut-être de la difficulté à atteindre le guidon et devrez déplacer votre siège vers l'avant. Le mal de dos peut être causé par le fait que votre siège n'est pas à niveau. Si vous vous sentez à l'étroit sur le vélo, votre vélo d'exercice peut être trop petit ou votre siège doit être placé plus en arrière du guidon. Toute douleur intense doit être surveillée par un médecin.