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Mécanique appropriée pour la marche


Bien que la marche puisse être un exercice à faible impact, une posture inappropriée peut entraîner une fatigue musculaire et un inconfort qui contribuent aux blessures. Une bonne mécanique lors de la marche garantira également que vous obtenez les meilleurs avantages de la marche - y compris des muscles plus tendus. Bien que la pratique de la marche soit efficace, vous pouvez tirer parti des avantages d’une diminution des douleurs et de l’inconfort au dos. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Tête et cou

Si vous ressentez fréquemment des douleurs dans le haut du dos, les épaules ou le cou après une séance de marche, il est possible que vous ne teniez pas votre tête correctement. Selon MayoClinic.com, votre tête devrait être droite, avec votre regard à environ 15 à 20 pieds devant vous. Si votre menton est parallèle au sol, vous tenez la tête suffisamment haute. Vous ne devriez pas ressentir de tension dans les épaules. Gardez les épaules vers le bas et bougez aussi naturellement que possible. Vous voudrez peut-être faire des cercles avec vos épaules en avant et en arrière pour soulager la tension lorsque vous marchez.

Torse

Selon «The New York Times», contracter les muscles de votre estomac pendant que vous marchez peut aider à tonifier votre abdomen et à réduire les maux de dos lorsque vous marchez. Votre bassin devrait être légèrement replié pour s'aligner sur votre torse. Resserrez les muscles de votre estomac pour garder votre posture aussi droite que possible. Si vous n'utilisez pas suffisamment les muscles de votre estomac lorsque vous marchez, vous aurez plus de risques de souffrir du dos, car votre dos compensera.

Mouvements de bras

Le balancement des bras peut aider à accélérer votre marche et à augmenter l'intensité de votre routine d'exercice. Selon MayoClinic.com, il est possible d’obtenir des mouvements de bras lisses et non saccadés en balançant doucement vos bras courbés selon un mouvement naturel. Vous ne devriez pas faire un poing, car cela augmente la tension du bras et affecte le flux sanguin. Un balancement correct des bras améliore votre équilibre et brûle de 5% à 10% de calories en plus, selon Go Ask Alice !, une ressource santé de l’Université Columbia. Pour maintenir votre meilleur équilibre, ne balancez pas les bras trop haut - ils ne devraient pas s'élever plus haut que votre poitrine.

Position du pied

Un bon positionnement du pied pendant la marche aide à créer un mouvement régulier et uniforme qui minimise les douleurs au pied, au genou et au dos. Laissez d'abord votre talon toucher le sol, puis roulez-vous doucement vers l'avant de votre pied vers votre orteil, selon MayoClinic.com. Essayez de frapper votre talon sur le sol aussi doucement que possible. Vos chaussures doivent être solides, avec une semelle suffisamment épaisse pour absorber les chocs, mais suffisamment souple pour bouger dans les mouvements du pied qui roule. Si vous faites beaucoup de bruit en marchant, cela peut indiquer que vous ne pratiquez pas une mécanique adéquate.