Commentaires

Bon alignement des genoux pour pédaler


La position du genou à vélo est cruciale pour la santé et la performance. Les genoux dépendent des pivots internes, des leviers, des poulies et de la balance pour fonctionner correctement. Si l'un de ces facteurs est désactivé, vous ne le remarquerez peut-être pas au début. Mais finalement, le mauvais alignement causera l'usure de votre genou, sa douleur ou même son échec. Toutefois, si votre vélo est correctement réglé, vos genoux devraient parcourir des milliers et des milliers de kilomètres sans aucun problème, devenant de plus en plus forts à chaque coup de pédale.

Symptômes

Vos genoux ne devraient jamais faire mal pendant ou après une course, sauf si vous avez d'autres conditions médicales sous-jacentes impliquant votre genou. Le cyclisme est parfois utilisé pour le traitement des blessures au genou en raison de son faible impact. Il est également utilisé par les skieurs de fond en basse saison pour développer l'endurance et la puissance du genou. Si vous avez des doutes sur la santé de vos genoux, un examen médical peut éliminer les causes sous-jacentes de la douleur au genou. Si vous ne ressentez pas de douleur au genou mais que votre vélo est lent ou difficile à pédaler, cela peut également indiquer que les positions de vos genoux ne sont pas optimales.

Position du siège

Si vous avez mal aux genoux lorsque vous roulez, il est probable que la position de votre siège soit trop en avant ou trop en arrière. Lorsque vous êtes assis sur le siège avec vos pieds sur les pédales, le centre de votre genou doit se trouver directement au-dessus de l’axe de pédale lorsque la pédale est parfaitement horizontale à la position 3 heures. Vous pouvez vérifier cela en plaçant votre vélo dans un entraîneur. Montez sur le vélo. Mettez vos pieds sur les pédales et tournez l’un d’eux à la position 3 heures. Suspendez une ficelle lestée au centre de votre genou. Il devrait intersecter l'essieu de la pédale directement au milieu. Si votre genou est trop en avant ou en arrière, faites glisser le siège vers l'avant ou l'arrière jusqu'à ce que vous centriez le genou au-dessus de l'axe de la pédale. Si vous ne pouvez pas obtenir cette mesure correctement, peu importe le réglage de la selle, le vélo est de la mauvaise taille. Obtenez un vélo différent.

Hauteur de selle

Au bas du coup de pédale, votre jambe ne devrait jamais être complètement tendue. Il devrait toujours y avoir une légère flexion de votre genou au bas de la course. Idéalement, la courbe est comprise entre 5 et 10 degrés. S'il fait plus de 10 degrés, relevez la tige de selle jusqu'à ce que le virage se situe dans la plage. S'il fait moins de 5 degrés, abaissez le siège jusqu'à ce que le coude se situe dans la plage. Cela optimisera également votre coup de pédale, permettant à votre vélo de mieux réagir. Un moyen rapide de vérifier cette mesure: si vous remarquez que vous bougez de gauche à droite en roulant, le siège est trop haut. Si vous sentez que vous travaillez trop, incapable de prendre de la vitesse ou de gravir correctement les pentes, votre siège peut être trop bas.

Alignement de la pédale

Si vous utilisez des pédales à clipser sur votre chaussure (ce qui est très courant sur les motos modernes), vous pouvez vous fier à cette pédale pour aligner votre genou à gauche et à droite. Les pédales qui maintiennent le genou en position maintiennent les genoux tournés vers l’avant, mais elles ont également une petite quantité de flottement. Des pédales comme celle-ci permettent généralement à vos genoux de s'incliner d'environ 6 degrés d'un côté à l'autre, ce qui correspond à la plage de mouvement recommandée. Cet angle sera déterminé par votre style de conduite et vos jambes trouveront naturellement la meilleure position dans le flotteur à 6 degrés. Si vos genoux vous font mal parce que la pédale les force à se mettre dans la bonne position, il faudra peut-être s'y habituer. Si les douleurs persistent, votre genou pourrait avoir besoin de soins médicaux.