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Le bon positionnement du pied sur un elliptique


L'appareil elliptique porte bien son nom, car les pédales se déplacent selon un motif elliptique ou ovale. Parce que vos pieds ne soulèvent pas les pédales lorsque vous vous entraînez, les appareils elliptiques offrent une alternative cardiovasculaire à faible impact sur les tapis de course. Où et comment placer vos pieds sur une machine elliptique sont des considérations importantes pour un entraînement confortable et efficace.

Caractéristiques de la pédale

Les pédales d'une machine elliptique varient en mouvement, taille, matériau et fonctionnalités. Les machines elliptiques à entraînement frontal - le volant moteur se trouve à l'avant de la machine - ont un modèle de mouvement plus plat que les machines elliptiques à entraînement arrière. Ce mouvement plat peut provoquer un engourdissement du pied, surtout après de longues séances d’entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande l'utilisation d'un appareil elliptique à entraînement arrière pour un mouvement plus naturel et confortable. Si vous utilisez une machine à entraînement frontal, choisissez-en une avec des pédales articulées. Ces pédales pivotent avec le mouvement de vos chevilles, ce qui élimine une partie de la contrainte du mouvement à plat. La foulée des pédales est la distance la plus éloignée où les pédales peuvent s’éloigner les unes des autres. Des longueurs de foulée courtes peuvent vous faire sentir à l'étroit et gênant. Choisissez un elliptique avec une longueur de foulée suffisante pour que vos mouvements soient naturels.

Placement du pied

La taille des pédales peut varier selon les marques. Utilisez une machine avec des pédales suffisamment grandes pour accueillir toute la longueur de votre pied. Placez vos pieds au milieu des pédales. Ne poussez pas vos pieds en avant contre le bord avant des pédales - cela pourrait causer une gêne lors de longues séances d’exercice.

Mouvement du pied

Si vous restez sur vos pieds tout en utilisant une machine elliptique, une pression continue et excessive peut causer un engourdissement et une gêne au pied. L'American Council on Exercise recommande de rouler sur toute la longueur de votre pied lorsque vous glissez, ce qui est similaire au mouvement naturel qui se produit lorsque vous marchez. Cela répartit le poids sur une plus grande surface de votre pied, réduisant ainsi l'engourdissement et l'inconfort.

Forme

Il est important de maintenir une position correcte du corps lorsque vous êtes sur l'appareil elliptique. Tiens-toi debout; ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Ne pas saisir les poignées trop étroitement. Si vous êtes nouveau sur la machine elliptique, commencez par pédaler uniquement vers l’avant. Perfectionnez cette technique avant d’ajouter des variations plus avancées, telles que le pédalage en arrière. Consultez toujours un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.