Conseils

Exercice en piscine et exercice sur terre


L'aquagym est l'une des nombreuses options populaires dans les centres de fitness et les gymnases. Votre centre de remise en forme peut vous permettre de choisir entre un cours d’aérobic en piscine et un cours en classe ordinaire. Avant de faire votre choix, réfléchissez aux différences et aux avantages que vous pourriez expérimenter avec chaque type de classe.

La résistance

Selon une étude de 1986 du «International Journal of Sports Medicine», l’eau est 800 fois plus dense que l’air. L’effet d’amortissement de l’eau procure à la fois une résistance et un amortissement inexistants lorsqu’on s’entraîne à terre. La résistance de l'eau renforce et tonifie les muscles et affecte davantage le corps lors de l'exercice si l'eau est à la hauteur de la poitrine ou plus. L'endurance augmente plus efficacement en aérobic en eau profonde à cause du facteur de résistance du corps entier.

Energie dépensée et perte de poids

En raison de la résistance de l'eau, les participants aux cours d'aérobic aquatique dépensent plus d'énergie que les participants d'une classe terrestre lorsque les niveaux d'intensité sont équivalents. Selon une étude de novembre 2002 publiée dans le «Journal of Exercise Physiologyonline», la fréquence cardiaque des participants à l'aérobic au sol était plus élevée que celle des participants à l'aquagym. Même avec une dépense d'énergie supérieure, il se peut que vous ne constatiez pas de différence significative de poids. ou une graisse que vous perdez, selon une étude publiée dans le «Journal de la médecine sportive et de la condition physique» en décembre 2006. Les participants des deux groupes, à la fois terrestre et aquatique, ont perdu du poids et de la graisse corporelle, et les deux pli cutané lorsque les exercices étaient comparables pour l'intensité, la durée et la fréquence.

Impact conjoint

Les exercices d'aérobic en piscine protègent et amortissent les articulations pendant l'exercice car il s'agit d'un exercice à très faible impact. La pratique de l'aérobic dans certaines régions terrestres peut fournir des exercices à faible impact, tels que la danse, la détente et la marche, mais vous ne disposez pas de la protection amortissante fournie par l'eau. La flottabilité offerte par l'eau réduit l'effet de la gravité et permet à vos articulations une plus grande liberté de mouvement, selon l'International Fitness Association. Selon une étude publiée dans l'édition de juillet / août 2006 du Journal of Obstetric, Gynecologic and Neonatal Nursing, les femmes enceintes qui faisaient de l'aérobic aquatique avaient moins de douleurs au dos et manquaient moins de jours de travail en raison de douleurs au dos, suite à des cours d'aquagym. Si vous avez des lésions articulaires, des problèmes d'amplitude articulaire ou si vous êtes enceinte, l'aquagym peut constituer la meilleure solution pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Niveau de forme physique

Les étudiants d'âges, de capacités et de conditions physiques différents peuvent bénéficier de l'aquagym, selon l'International Fitness Association. Si vous souffrez d'hypotension artérielle sévère, d'une maladie infectieuse, de plaies ouvertes, d'allergies au chlore ou d'une respiration difficile, l'aérobic aquatique ne constitue peut-être pas la meilleure option. Si l’eau vous rend anxieux parce que vous ne savez pas nager ou avez peur de vous noyer, choisissez un cours d’aérobique au sol.