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11 avantages des échauffements


Un échauffement est une partie importante de toute séance d’exercices. Il aide votre corps et votre esprit à se préparer pour le travail à venir, tout en réduisant potentiellement le risque de blessure. Un échauffement peut être aussi simple que de marcher quelques minutes sur le tapis roulant avant une course ou de compléter une série d'exercices de musculation avec des poids légers. Un échauffement peut également impliquer des mouvements dynamiques tels que des pantins et des rotations de base pour vous préparer à l'activité à suivre. Un échauffement ne dure que cinq à dix minutes, mais présente des avantages considérables.

Système cardiovasculaire et nerveux

Le premier avantage d'un échauffement est qu'il prépare le système cardiovasculaire à la stimulation de l'exercice. Comme vos muscles sont stimulés par les mouvements, votre cœur réagit en pompant plus de sang, plus rapidement. Un échauffement aide votre système cardiovasculaire à faire face à ces demandes plus importantes et empêche une augmentation trop rapide de la pression artérielle. Votre corps et votre cerveau doivent se connecter pour que leur entraînement soit efficace et sûr. Un échauffement aide votre corps à changer de vitesse quelle que soit l'activité que vous faisiez avant de frapper la salle de sport. Vous indiquez au corps qu'il doit se préparer à une activité plus explosive que lorsque vous conduisez en voiture ou que vous êtes assis à votre bureau.

Température corporelle

Votre corps fonctionne mieux lorsque votre température corporelle est légèrement supérieure. Un échauffement, en particulier tôt le matin, contribue à augmenter la température de votre corps et à améliorer légèrement vos performances. L'American Council on Exercise note également que la combustion des calories peut être plus efficace lorsque la température de votre corps est plus élevée.

Flexibilité musculaire et apport d'oxygène

Un échauffement augmente le mouvement du sang à travers vos tissus, ce qui entraîne une plus grande souplesse des muscles. Les muscles élastiques sont moins susceptibles de se fatiguer ou de se déchirer. L'échauffement prépare également votre corps à fournir des nutriments et de l'oxygène aux muscles qui travaillent afin qu'ils puissent fonctionner de manière optimale.

Coordination

Lorsque votre système nerveux est prêt à fonctionner, il communique mieux avec vos muscles. Un échauffement dynamique, comprenant des mouvements tels que des ascensions de montagne lentes, des fentes et une position de planche, est particulièrement efficace pour préparer le système nerveux central à partir. Lorsque vos voies nerveuses / musculaires communiquent clairement, votre corps réagit avec des temps de réaction plus rapides et des mouvements plus agiles.

Préparation mentale

Si vous apportez le stress de votre journée à la salle de sport, vous pouvez faire l'expérience d'une séance d'exercices moins que remarquable. Le stress vous distrait et vous ralentit. Vous omettez également de vous concentrer sur la tâche à accomplir, ce qui pourrait entraîner une forme de travail bâclée et une blessure éventuelle. Un échauffement peut vous aider à séparer votre séance d’exercices du reste de la journée pour vous préparer mentalement à obtenir des résultats.

Exercer plus longtemps

Votre corps abandonne l'exercice lorsque trop d'acide lactique s'accumule dans le sang. Sans réchauffement, l'acide lactique peut s'accumuler rapidement, rendant l'entraînement presque impossible dans les premières minutes. Cependant, si vous vous réchauffez, vos systèmes énergétiques s’adaptent à la demande croissante et l’acide lactique s'accumule moins rapidement et plus rapidement. En conséquence, vous pouvez travailler plus longtemps et plus fort.

Sécurité des articulations et activation du noyau

Un échauffement peut augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations, en particulier des genoux, des hanches, des chevilles et des épaules. Les articulations immobiles limitent votre capacité à vous déplacer efficacement, ce qui vous ralentit et réduit votre puissance. Les articulations raides sont également vulnérables aux blessures. Un échauffement impliquant la colonne vertébrale, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et les muscles du dos vous prépare à être stable et équilibré pendant votre séance. Cette préparation de base aide également à protéger vos articulations contre les blessures en vous permettant de contrôler vos mouvements.

Surmonter les objections

Un échauffement peut vous aider à travailler les jours où vous n'en avez tout simplement pas envie. Si vous essayez de vous éloigner de la salle de sport, engagez-vous à vous échauffer pendant au moins 10 minutes. Après ces 10 minutes, si vous avez toujours envie de rentrer chez vous, faites-le. Vous vous sentirez probablement mieux que vous ne le pensez et prêt à bouger. Un échauffement peut également vous aider à tester un corps qui surmonte une maladie ou une blessure. Si vous ne savez pas si vous devez écarter vos plans d’exercices, essayez de vous échauffer légèrement. Si vous vous sentez faible ou si vous continuez à vous blesser, passez la journée.