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Quelle partie du dos est affectée par Deadlifts?


En plus de faire partie des trois exercices de powerlifting, les soulevés de terre sont monnaie courante dans les exercices de musculation, de musculation et même de conditionnement physique général. Souvent considérés comme un exercice intégré ou à corps complet, les soulevés de terre travaillent de nombreux groupes musculaires différents, l'un des principaux étant votre dos. Le soulevé de terre ne fonctionne pas seulement une partie, cependant; différentes zones de votre dos sont travaillées à chaque étape du soulevé de terre.

Bas du dos

Les muscles du bas du dos, appelés érecteurs de la colonne vertébrale, sont les plus actifs au cours de la première phase du soulevé de terre. Lorsque vous commencez à soulever la barre du sol, le bas de votre dos doit rester légèrement cambré pour conserver une position neutre de la colonne vertébrale. Ce sont les érecteurs de la colonne vertébrale qui sont responsables de maintenir votre bas du dos dans une bonne position. Les powerlifters ont souvent des muscles du bas du dos très développés en raison de leur capacité à soulever à mort, affirme l'entraîneur canadien en force, Charles Poliquin, dans son article "Mettre de la viande sur les érecteurs de la colonne vertébrale". Cependant, si vous utilisez une mauvaise forme et arrondissez votre dos, non seulement vos muscles du bas du dos ne seront pas renforcés, mais ils pourraient également provoquer des blessures.

Lats

Les lats sont les muscles qui vont de votre aisselle vers le côté de vos hanches. Alors que la plupart des gens travaillent avec des tractions à la barre et des rangées, les soulevés de terre travaillent également sur votre lats. Tirer vos lats en arrière et les maintenir serrés dès le premier tirage améliorera vos performances en soulevé de terre, selon le powerlifter et kinésithérapeute Mike Robertson, de Indianapolis Fitness and Sports Training. Tirer votre lats en arrière contribuera également à limiter l’arrondi du bas du dos.

Rhomboïdes et Pièges

Les muscles au centre du dos sont les losanges, et ceux du haut qui relient les muscles du dos à la nuque sont des pièges. La dernière partie du soulevé de terre, où vous tirez la barre de la hauteur du genou à la position de verrouillage, nécessite des rhomboïdes puissants et des pièges. Vous devez utiliser ces muscles pour tirer vos omoplates et terminer le soulèvement avec puissance. Les deadlifts sont l'un des seuls exercices qui ajoutent de la profondeur et de l'épaisseur à vos pièges supérieurs et intermédiaires, selon le spécialiste de la force et du conditionnement, Dean Somerset.

Considérations

La forme est impérative au soulevé de terre; si vous utilisez une forme médiocre, vous ne recruterez pas complètement vos muscles du dos et vous pourriez vous blesser. Vous pouvez utiliser les variantes de soulevé de terre pour cibler différentes parties de votre dos. Deadlifts jusqu'aux genoux, où vous soulevez la barre jusqu’à hauteur du genou, faites une pause brève, puis abaissez-le de nouveau pour toucher votre bas du dos davantage, tandis que rhomboïdes.