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Comment ne pas avoir les crampes d'estomac lorsqu'on fait des sit-ups


Les crampes musculaires sont assez courantes et leur apparition reste un mystère médical. Votre technique, ainsi que d’autres facteurs, peuvent causer des crampes d’estomac lors des situps. La fatigue, la déshydratation et un manque de magnésium et de potassium dans votre alimentation sont d'autres facteurs contributifs. Les crampes musculaires sont caractérisées par des spasmes et contractions musculaires involontaires et involontaires, qui provoquent des douleurs modérées à sévères. Heureusement, vous pouvez modifier votre mode de vie et vous préparer à éviter les crampes musculaires dans l'abdomen et le reste de votre corps.

Étape 1

Réchauffez-vous avant d'effectuer des situps. Jogger légèrement pendant cinq à dix minutes sur une piste ou un tapis roulant. Allez jusqu'à environ 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Utilisez la formule de 220 moins votre âge pour obtenir une estimation de votre fréquence cardiaque maximale.

Étape 2

Étirez vos muscles abdominaux. Entrez dans la position Cobra. Allongez-vous en position ventrale, les mains à la largeur des épaules et les jambes à plat. Poussez-vous vers le haut avec vos bras, ne soulevant que le haut de votre torse. Maintenez la position pendant environ 10 secondes et descendez lentement. Répétez cette opération six fois.

Étape 3

Exercice avec la technique correcte. Allongez-vous sur le dos et relâchez les muscles de votre tête et de votre cou. Gardez vos jambes et vos pieds au sol, à la largeur des épaules. Assurez-vous que votre dos est détendu, vos hanches et vos épaules étant placés à même le sol. De manière contrôlée - en utilisant uniquement les muscles de votre ventre - élevez votre corps à un angle de 30 degrés et redescendez. Utilisez vos mains pour garder votre tête immobile, mais pas pour vous aider à la situp. Inspirez lorsque vous vous assoyez et expirez à votre retour sur le tapis d'exercice ou sur le sol.

Étape 4

Restez hydraté avant, pendant et après vos situps. Prenez une bouteille d'eau avec vous et buvez-en une gorgée régulière. Visez 9 à 13 tasses d’eau pour la journée.

Conseils

  • Prenez une pilule multivitaminée chaque jour pour obtenir du zinc et du magnésium dans votre système. Les crampes musculaires et les contractions peuvent être un signe précoce d'une carence en magnésium. À long terme, obtenez votre magnésium et votre zinc de sources alimentaires. Les légumineuses - telles que les haricots et les pois - les céréales complètes et une variété de noix et de graines vous aideront à satisfaire vos besoins alimentaires en zinc et en magnésium.
  • Consommez des aliments riches en potassium. Comme le magnésium, le potassium est un électrolyte responsable de la communication nerveuse et musculaire appropriée. Consommez régulièrement des bananes, des oranges, du yogourt, du poisson et des avocats - ils sont riches en potassium.