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Qu'est-ce que la graisse corporelle normale pour une femme?


Les femmes sont inondées d'informations leur disant qu'elles ont besoin de perdre du poids, mais elles peuvent ne pas être conscientes du pourcentage de graisse corporelle normal et sain. L'exercice, l'alimentation et la génétique peuvent tous affecter votre taux de masse grasse, et il n'existe pas de taux spécifique de masse grasse qui soit sain pour tout le monde; au lieu de cela, la graisse corporelle saine se situe dans une fourchette d'environ 21 à 35%. Ce pourcentage est également appelé indice de masse corporelle (IMC). Les femmes devraient généralement avoir des pourcentages de graisse corporelle plus élevés que les hommes.

Rôle de la graisse corporelle

La graisse est le principal moyen par lequel le corps stocke l'énergie. Sans graisse, vous ne pourriez plus fonctionner. La graisse aide également à protéger les organes et à maintenir le corps à une température saine. Ainsi, la graisse n'est pas une mauvaise chose, mais doit plutôt rester dans une fourchette saine. Avoir trop peu de graisse peut interférer avec le fonctionnement des organes et du cœur et peut entraîner une perte d'énergie et d'autres problèmes de santé. Les personnes ayant trop de graisse peuvent souffrir de douleurs articulaires et de problèmes cardiovasculaires. Par conséquent, ce n'est pas seulement le poids sur la balance qui compte; c'est à quel point ce poids est dû à la graisse corporelle.

Pourcentage de graisse corporelle

Un pourcentage sain de graisse corporelle est fortement influencé par l'âge. Les personnes âgées ont besoin de plus de graisse pour rester en bonne santé et l'indice de masse corporelle idéal pour les personnes âgées se situe entre 24 et 35%. Les femmes âgées de 40 à 59 ans devraient avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 23 et 33%, tandis que les femmes âgées de 18 à 40 ans devraient avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 32%. Les athlètes peuvent avoir des pourcentages de graisse corporelle significativement plus faibles, et les estimations varient légèrement sur les pourcentages idéaux de graisse corporelle. Le centre médical de NYU Langone, par exemple, indique que la graisse corporelle saine chez les femmes se situe entre 18,5 et 24,9 et que les femmes sont classées comme obèses si leur IMC est supérieur à 30.

Calcul de la graisse corporelle

Le moyen le plus simple de calculer la graisse corporelle consiste à utiliser votre taille et votre poids. Divisez votre poids en livres par votre taille en pouces carrés, puis multipliez ce nombre par 703. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds et pesez 100 livres, multipliez par 60 - votre taille en pouces - par 3 60. Divisez ensuite 100 par 3 600 pour obtenir environ 0,02778. Multipliez ce nombre par 703 pour obtenir 19,5. Arrondissez jusqu'à 20. Votre pourcentage de graisse corporelle est de 20%. Cependant, ce nombre ne mesure pas les graisses réelles et prend uniquement en compte les moyennes basées sur la taille et le poids. Un calibre de graisse corporelle utilise des échantillons de graisse répartis dans tout votre corps pour estimer la graisse corporelle. Votre médecin peut également avoir différentes formules basées sur un calibre de graisse corporelle, votre taille et votre poids pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle.

Graisse corporelle saine

Maintenir une masse grasse saine est une question de régime et d’exercice; 3 500 calories pèsent environ 1 livre. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous ne mangez en combinant un régime alimentaire et de l'exercice, et pour gagner une livre, vous devez ajouter 3 500 calories à votre régime alimentaire. L'exercice régulier peut vous aider à rester en bonne santé. Les Centers for Disease Control and Prevention préconisent que les adultes pratiquent 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine et deux jours par semaine d'entraînement en force.