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Quels muscles fonctionne le Hex Bar Deadlift?


La barre hexagonale, ou haltère à barres, est un équipement de forme hexagonale qui sert de variante à une barre droite traditionnelle. La différence est que la barre hexagonale vous permet d’utiliser une prise neutre lorsque vous faites des exercices avec des haltères. La forme hexagonale réduit également le contact de la barre avec vos tibias lorsque vous soulevez la barre du sol pendant le soulevé de terre. La biomécanique d'un soulevé de terre à barre hexagonale diffère légèrement de celle d'un soulevé de terre à barre droite. Les mêmes muscles primaires sont travaillés au cours des deux, mais le recrutement de chaque muscle est un peu différent.

Quadriceps

Le quadriceps, un groupe de quatre muscles, tend à allonger le genou pendant le soulevé de terre pour redresser les jambes. Les quatre muscles qui effectuent cette action sont le droit fémoral, le vaste intermédiaire, le vaste médial et le vaste latéral. Le droit fémoral est originaire de l'iléon, ou os de la hanche. Le vastus intermedius, le vastus medialis et le vastus lateralis prennent naissance respectivement à la surface antérieure, médiale et latérale du fémur, ou os de la cuisse. Les quatre têtes du quadriceps s'insèrent au tibia ou au tibia.

Fessier

Le grand fessier est le plus gros muscle des fesses. Elle prend naissance au niveau de la hanche et du sacrum de la colonne vertébrale et s'insère au fémur de la cuisse et du tibia du tibia. Le grand fessier agit pour allonger la hanche pendant le soulevé de terre, pour ramener le dos en position verticale.

Adducteur Magnus

Semblable au gluteus maximus, le grand adducteur, en particulier la tête postérieure, agit pour allonger la hanche pendant le soulevé de terre. La tête antérieure du grand adducteur est également impliquée pendant le soulevé de terre. Il agit aux côtés de la tête postérieure pour adduire la hanche. Les deux têtes du grand adducteur sont originaires du pubis et de l’ischion de la hanche et s’insèrent à la surface médiale du fémur de la cuisse.

Spinaux

L'erector spinae, un groupe de trois muscles, agit comme un muscle stabilisateur pendant le soulevé de terre. Les iliocostalis, longissimus et spinalis constituent l'erector spinae et agissent tous pour allonger la colonne vertébrale. Pendant le soulevé de terre, ces muscles se contractent de manière isométrique pour maintenir la colonne vertébrale bien droite. L'iliocostalis prend naissance au niveau du sacrum de la colonne vertébrale et s'insère au niveau des côtes postérieures et des vertèbres cervicales. Le longissimus prend naissance au niveau des vertèbres lombaires et thoraciques et s'insère au niveau des vertèbres cervicales. La spinale prend naissance au niveau des vertèbres thoraciques et s'insère au niveau des vertèbres cervicales et du crâne.


Voir la vidéo: Un soulevé de terre PARFAIT avec la TRAP BAR (Décembre 2021).