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Quels groupes musculaires fonctionnent-ils?

Quels groupes musculaires fonctionnent-ils?


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Les marches sont l’épée à double tranchant du fitness. Ils sont l’un des exercices les plus bénéfiques en termes de renforcement de la force, de la stabilité et de l’endurance, mais ils sont également l’un des plus redoutés du fait de leur difficulté. Les marches sont des exercices fonctionnels, car elles imitent les activités que vous faites quotidiennement, telles que s'accroupir pour ramasser quelque chose et monter ou descendre des escaliers. Incorporez des mouvements de marche dans votre programme d’entraînement hebdomadaire et observez vos jambes se définir et se développer.

Technique

Pour faire une fente correcte, faites un grand pas en avant avec votre pied droit aligné sur votre hanche droite. Pliez les deux genoux pour que votre genou gauche vienne à quelques centimètres du sol. Gardez votre genou droit suivi directement sur votre pied droit. Bodybuilding.com n'autorise pas les mouvements du genou vers l'intérieur ou l'extérieur, et ne lui permet pas de se placer devant vos orteils. Engagez vos quadriceps et muscles ischio-jambiers droits en poussant votre pied dans le sol, puis levez-vous pour faire un pas en avant sur votre pied gauche. Continuer à marcher les fentes.

Quadriceps

Les mouvements de marche engagent les muscles des quadriceps lors de la contraction (poussée concentrique), ce qui vous permet de revenir sur votre stand. Les quads sont composés du vastus lateralis, du vastus medialis et du rectus femoris. Lors de la marche, le vastus medialis et la lateralis agissent tous les deux sur le genou, le stabilisant et l'empêchant de se blesser lors de la poussée. Le rectus femoris est le plus gros des muscles quadruples et est responsable de la majeure partie de la force.

Fessiers et ischio-jambiers

Bien que les quads soient les principaux muscles impliqués dans le mouvement de poussée, les ischio-jambiers et les fessiers contrôlent de manière excentrique le mouvement descendant. Ils contrôlent la vitesse de descente, ce qui ralentit votre descente et vous permet éventuellement de faire une pause au bas de l'exercice. Les contractions excentriques sont aussi importantes que les contractions concentriques, car elles peuvent résister à une force musculaire accrue, ce qui entraîne des gains de force plus importants. Ceci est particulièrement important pour les athlètes impliqués dans le football, le soccer, le baseball et la piste, car des muscles ischio-jambiers plus forts augmentent directement la vitesse de sprint.

Autres bénéfices

En plus de travailler avec tous les muscles majeurs de vos jambes, les mouvements de marche augmentent la stabilité du bas du corps. Selon Charles Poliquin, entraîneur en force connu dans le monde entier, de nombreuses personnes souffrent de déséquilibres musculaires entre le quadriceps et les ischio-jambiers, ce qui peut entraîner des blessures au genou et au bas du dos. Les mouvements de marche fournissent une activation égale des deux muscles, réduisant ainsi le risque de blessure. Augmentez encore la stabilité et les gains de force en utilisant des haltères ou des haltères avec vos mouvements de marche.


Voir la vidéo: LES 7 DOMAINES DE LA VIE (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Braxton

    Bien écrit.

  2. Eteocles

    À mon avis, des erreurs sont commises.

  3. Elisheba

    Je pense que le sujet est très intéressant. J'invite tout le monde à participer activement à la discussion.

  4. Agiefan

    Je pense qu'il a tort. Je suis en mesure de le prouver.

  5. Holdyn

    The casual coincidence is perfect

  6. Zurn

    je ne sais pas

  7. Ald

    L'Internet est orthographié avec une majuscule à l'intérieur d'une phrase, si cela.Et les centièmes ne sont pas avec une période, mais avec une virgule. C'est la norme. Et donc tout n'est pas mal, juste très bien!



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