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Les groupes musculaires utilisés dans les squats du dos


Le squat est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer la masse et la force des jambes et des hanches. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, mais la plus courante est l’accroupissement dans le dos, dans lequel vous placez une barre machine à haltères ou forgeron sur le haut du dos en tant que moyen de résistance. Certains des groupes de muscles les plus importants du corps, y compris le quadriceps, le grand fessier et le grand adducteur, sont travaillés pendant la posture du dos.

Back Squat

Le squat du dos est un mouvement composé, ce qui signifie qu'il implique plusieurs articulations. Ceux-ci incluent l'articulation de la hanche et du genou. Pour effectuer un squat du dos, placez la barre sur le haut de votre dos et tenez-la à deux mains. Soulevez la barre de son support et faites quelques pas en arrière. Tenez-vous debout avec votre torse et gardez le dos droit tout au long du mouvement. Pliez vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis allongez vos genoux et vos hanches pour revenir à la position verticale.

Quadriceps

Le quadriceps est un groupe de muscles à quatre têtes composé du droit fémoral, du vaste intermédiaire, du vaste médial et du vaste latéral. Les deux premiers muscles sont situés dans la région centrale de la cuisse antérieure et les deux derniers dans les régions intérieure et extérieure. Ensemble, les quatre têtes agissent pour allonger le genou. Ainsi, pendant le squat, le quadriceps est le principal muscle travaillé, l'extension du genou étant l'action principale du mouvement.

Fessier

Le muscle le plus gros et le plus puissant du corps, le fessier maximus des fesses, est presque aussi impliqué dans les squats du dos que le quadriceps. C'est parce qu'il y a un peu d'extension du dos pendant le mouvement, qui est l'action principale du muscle. Plus vous vous penchez vers l'avant pendant la phase descendante du squat - vous avez donc besoin d'une plus grande extension du dos pendant la phase ascendante - plus vous travaillez au niveau du grand fessier.

Adducteur Magnus

Le grand adducteur est un muscle à deux têtes constitué d’une tête antérieure et d’une tête postérieure. La tête antérieure agit pour adduire les hanches. La tête postérieure agit pour allonger les hanches. Ces deux actions sont effectuées pendant un squat arrière, de sorte que les deux têtes du grand adducteur sont travaillées. Plus la position que vous utilisez lors de l'exercice est large, plus l'adduction de la hanche est importante, et donc plus vous travaillez la tête antérieure de l'adducteur magnus.