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Renforceurs de poignet de baseball


Les muscles qui parcourent vos avant-bras sont responsables de la flexion, de l'extension et de la rotation des poignets. Avoir une force suffisante dans les poignets est important pour pouvoir lancer une balle et balancer une batte au baseball. Lorsque vous frappez, vos muscles du poignet aident à saisir la batte et à faire pivoter vos poignets lorsque vous touchez le ballon. Lorsque vous lancez, les muscles de vos avant-bras se contractent pour faire avancer votre poignet et lancer la balle avec plus de vitesse.

Entraînement

Effectuez la batterie d'exercices de renforcement du poignet trois jours par semaine et les jours non consécutifs. Ils peuvent être facilement ajoutés à la fin de vos séances d’entraînement avec poids ou à la fin de vos séances de baseball. Terminez chaque exercice pour une à deux séries de 15 répétitions.

Squeeze Ball

Les balles de compression développent la force des fléchisseurs de poignet, situés à l'intérieur de vos avant-bras. Tenez la balle de base-ball dans votre main et commencez à la presser, en augmentant votre force de pression jusqu'à ce que vous le fassiez aussi fort que vous le pouvez, puis maintenez la contraction pendant 15 secondes. Effectuez simultanément l'exercice dans l'autre main avec une seconde balle ou changez de main si vous n'avez qu'une balle.

Rotation des chauves-souris

La rotation des chauves-souris frappe tous les muscles de votre poignet. Tenez et tenez une batte de baseball avec une main positionnée à l'extrémité de la poignée. Tenez la batte devant vous et abaissez sa tête vers le sol en pliant votre poignet, puis fléchissez-le pour le relever. Une fois que vous avez terminé les 15 répétitions, tracez de grands cercles avec la tête de la batte, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.

Exercices d'haltères

Avec un seul haltère, vous pouvez développer la force de vos fléchisseurs, extenseurs et rotateurs du poignet. Tenez-vous à une table ou agenouillez-vous devant un banc plat. Tenez un seul haltère avec une main et placez le coude et l’avant-bras sur la table ou le banc de manière à ce que votre poignet pende juste au bord. Commencez avec votre paume vers le haut. Abaissez le poids vers le sol en allongeant votre poignet, puis fléchissez-le pour ramener le poids. Ensuite, commencez avec votre paume vers le bas. Abaissez l'haltère au sol en fléchissant votre poignet, puis allongez-le pour ramener le poids. Enfin, commencez avec la paume de votre main tournée sur le côté et faites pivoter votre poignet pour passer d’une paume à l’autre. Assurez-vous de compléter la gamme d'exercices d'haltères au poignet avec les deux mains.

Poignet pression jette

Vous aurez besoin d’un partenaire pour effectuer les lancers au poignet. L'exercice est efficace pour développer les fléchisseurs de poignet et imiter le mouvement que vos poignets doivent effectuer lorsque vous lancez. Tenez une balle de baseball dans votre main et soulevez votre bras de manière à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol et que votre coude soit plié à 90 degrés. Étendez votre poignet pour charger la balle en arrière, puis faites-le glisser vers l'avant, jetant la balle vers votre partenaire.