Conseils

Avantages de la force massive des pompes en appui sur les mains


Parmi les exercices de poids corporel les plus difficiles, figure le push-up en appui d'appui. Vous effectuez le déplacement à partir d'une position verticale, souvent appuyée contre un mur ou avec un guetteur, en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête soit à peine au-dessus du sol. Vous avez besoin de force et d’équilibre extrêmes pour maîtriser ce mouvement souvent utilisé dans les entraînements sportifs extrêmes.

Poids

Vous déplacez votre poids corporel lors d'une poussée traditionnelle, mais vous avez le soutien de vos pieds ainsi que de vos mains. Lors d'une poussée tendue, le haut de votre corps supporte 100% de votre poids, contre 60% lors d'une poussée normale.

Muscles

Les muscles qui supportent tout votre poids sont les trois têtes des deltoïdes, la partie supérieure de la poitrine, le haut du dos et les triceps. Tous vos muscles abdominaux - y compris les abdominaux transversaux, les abdominaux droits et les obliques - doivent s’activer de manière significative pour maintenir votre équilibre. Vous développez également la force fonctionnelle de l'avant-bras lors d'une poussée d'appui.

Pushup Vs. Presse à épaules

Un poirier utilise les mêmes mécanismes musculaires que les épaules, mais met l’accent sur l’équilibre et le tronc. Le fait de pouvoir appuyer l'équivalent de votre propre poids sur votre tête au niveau de la barre ne garantit pas que vous disposiez de la force énorme nécessaire pour effectuer avec succès une poussée d'appui. Vous devez encore développer le contrôle et l’équilibre pour pousser cette quantité de poids tout en restant libre sur vos mains.

Précautions et considérations

Avant d’essayer de pousser un poirier, maîtrisez bien le poirier. Pour les personnes souffrant d'hypertension ou de glaucome, le poirier - et le push-up - est contre-indiqué. Pour obtenir encore plus de force et de contrôle, effectuez des pompes autoportantes en appui libre sur deux bancs ou barres de traction. Utilisez un observateur pour assurer votre sécurité.


Voir la vidéo: DES PECTORAUX MASSIFS AVEC DES POMPES (Janvier 2022).