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Comment faire des Twists Mason


Plutôt que de vous fatiguer la nuque et le dos en effectuant d'innombrables situps et redressements assis, intégrez les torsions de maçon à votre routine de renforcement abdominal. Les torsions de maçon exigent que vous teniez votre corps dans une position assise et droite, tandis que votre torse se tord d'un côté à l'autre. Vos abdominaux sont engagés tout au long de l'exercice. En plus de tonifier votre ventre, cet exercice contribue à votre force fondamentale. Un noyau fort vous permet d’équilibrer et de vous stabiliser et d’améliorer vos performances physiques. Apprenez le formulaire d’exercice approprié et consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.

Étape 1

Asseyez-vous sur un tapis d’exercice, placez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches pour soutenir votre corps et pliez vos genoux pour pouvoir placer vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Contractez vos abdominaux comme pour tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et penchez le haut de votre corps vers l’arrière, à environ 45 degrés. Évitez de tourner le dos - gardez-le bien droit.

Étape 3

Levez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol.

Étape 4

Levez vos mains du sol et équilibrez votre poids sur vos fessiers. Pliez les coudes et croisez les mains devant la poitrine.

Étape 5

Tournez votre torse du côté droit et essayez de placer vos mains aussi près que possible du sol. Ne déplacez que le haut de votre corps et maintenez vos abdominaux engagés pendant le mouvement.

Étape 6

Tournez-vous sur le côté gauche et amenez vos mains vers le sol. Évitez d'utiliser l'élan - contrôlez le mouvement. Continuez à tourner de droite à gauche pour compléter un jeu.

Pointe

  • Effectuer des répétitions et des ensembles en fonction de votre niveau de forme physique.
  • Reposez vos pieds sur le sol pour faciliter l'exercice.
  • Pour relever un défi supplémentaire, allongez vos pieds dans les airs ou tenez un haltère dans vos mains tout en tournant.
  • Si vous êtes nouveau dans l'exercice, engagez un entraîneur personnel pour vous enseigner la bonne forme.
  • Effectuez l'exercice devant un miroir pour pouvoir surveiller votre formulaire.


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