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Combien de crunches devez-vous faire pour perdre du ventre?


Même si vous faisiez 1 000 crunches chaque jour, il est peu probable que vous supprimiez la graisse autour de votre ventre. En effet, les crunchs tonifient les muscles qui se trouvent sous votre graisse, mais ils ne font que très peu pour vous aider à perdre du poids - ce qui est la clé pour réduire votre ventre. Au lieu de vous concentrer sur de multiples crunches, privilégiez une alimentation saine et une routine d’entraînement bien équilibrée comprenant des séances de cardio-training, de musculation et des exercices abdominaux fonctionnels pour améliorer la posture et le tonus. Vous pouvez même vous en sortir avec zéro crunches tout en obtenant un ventre plus plat.

Réduction de la graisse du ventre

Pour contrôler la graisse abdominale, vous devez participer à des exercices réguliers, selon les experts de Harvard Health Publications. Une étude publiée dans un numéro de 2007 du "Journal of Physiology" a montré que les personnes pratiquant un cardio-training équivalant à un jogging 20 km par semaine réduisaient considérablement la graisse du ventre après huit mois. Cela équivaut à environ 50 minutes par jour d'exercices de haute intensité quatre à cinq fois par semaine, ce qui dépasse les recommandations du Center for Disease Control and Prevention préconisant d'exercer 150 minutes par jour à une intensité modérée. Une étude ultérieure publiée dans un numéro de 2008 de "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice" a confirmé que l'exercice de haute intensité était plus efficace que l'exercice de faible intensité pour réduire la graisse du ventre. Les crunches ne sont pas des exercices cardio, comme la natation, le cyclisme, le kickboxing ou le jogging, et ils n'augmentent pas votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée pour brûler des calories et mettre au défi votre forme cardiovasculaire.

Régime

Y compris plus d'activité cardiovasculaire, même sans changement dans votre régime alimentaire, peut vous aider à réduire la graisse du ventre. Cependant, modifier vos habitudes alimentaires peut accélérer vos résultats. Perdre du poids partout signifie que votre graisse du ventre va se réduire. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez. Un déficit de 500 calories par jour peut entraîner une livre de perte de poids par semaine. Pour créer ce déficit, coupez la taille des portions et choisissez des aliments faibles en calories et riches en nutriments. Par exemple, optez pour des fruits, des légumes et des grains entiers plutôt que du pain blanc, des pâtisseries aux grains raffinés, des pâtes et des friandises. Optez pour des portions modérées de graisses insaturées et de protéines maigres. Surveillez votre apport calorique, mais ne vous affamez pas, avertissez les chercheurs de Harvard, sinon vous risquez de ralentir votre métabolisme et de stocker plus de graisse.

Fitting dans Crunches

Les crunchs peuvent faire partie d'un régime de musculation total qui peut vous aider à diminuer ou à empêcher la reconstitution de la graisse du ventre. Une étude publiée en 2007 par le "American Journal of Clinical Nutrition" a montré que les femmes qui participaient à un entraînement contre la résistance totale du corps deux fois par semaine étaient en mesure de limiter leur gain de graisse en l'espace de deux ans, y compris au niveau de leur ventre. Les crunches s’adressent à vos muscles abdominaux, mais vous devez également faire des exercices pour frapper les autres principaux groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, les épaules, la poitrine, le dos et les bras. Au moins une série de huit à 12 répétitions d'exercices pour tous ces groupes musculaires - y compris les crunches - complète une routine corporelle totale.

Exercices abdominaux plus efficaces

Bien qu'ils ne brûlent pas de graisse, les exercices abdominaux offrent des avantages posturaux, athlétiques, fonctionnels et tonifiants. Lorsque vous perdez du poids, l'entraînement en force régulier de votre tronc révélera un milieu tendu et maigre. Les crunches ciblent le droit abdominal, la gaine avant de la paroi abdominale et les obliques sur les côtés de la taille, mais pas aussi efficacement que les autres exercices. Une étude commandée par l'American Council on Exercise en 2001 a déterminé que des mouvements tels que le resserrement du vélo, dans lequel vous vous allongez sur le sol avec les jambes surélevées et apportez l'épaule opposée au genou opposé, et la chaise du capitaine, un appareil qui ressemble à un chaise haute sans siège sont 200% plus efficaces pour cibler ces deux groupes de muscles abdominaux. De nombreux cours de pilates mat sont également beaucoup plus efficaces que le programme classique en termes de ciblage du droit des abdominaux et des obliques, a rapporté une étude de novembre 2005 de la IDEA Health and Fitness Association. Vous devriez également choisir des exercices de stabilisation qui traitent les abdominaux transversaux au plus profond de votre cœur. Les prises de planche et les exercices anti-rotation sont des exemples de mouvements de stabilisation.


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