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Exercices de réduction de l'estomac chez l'homme


Un estomac gras peut être le fléau de la vie de nombreux hommes, affectant les activités quotidiennes, l'estime de soi et les opportunités amoureuses. Pour cette raison, beaucoup d'hommes prennent la décision de faire de l'exercice et réduisent la taille de leur estomac. Dans l’ensemble, c’est la bonne chose à faire mais ne devrait pas être prise sans les connaissances ou la préparation appropriées. La réduction de la graisse gastrique peut être réalisée par l'exercice, mais l'essentiel est de cibler non seulement l'estomac mais tout le corps. Pour réduire efficacement et efficacement les graisses gastriques, adopter des habitudes alimentaires saines, brûler les graisses par le biais d'exercices cardiovasculaires et ajouter des muscles au corps.

Exercices cardio

Bien que le mythe de la réduction ponctuelle soit toujours présent dans l'atmosphère actuelle de «perte de graisse rapide», il n'en reste pas moins un mythe. La seule chose qui se rapproche de la capacité de perdre de la graisse de l'estomac, par opposition à la graisse globale, est l'exercice cardio qui maximise la combustion de la graisse viscérale, qui est un type spécial de graisse corporelle qui entoure les organes de l'estomac. Une étude réalisée en 2011 par le "American Journal of Physiology" a montré que les exercices d'aérobie étaient les plus efficaces pour réduire la graisse viscérale et donnaient les meilleurs résultats en termes de réduction de la taille globale du ventre. Une routine cardio efficace peut consister en n’importe quel type d’activité aérobique, à condition que vous en teniez plus de 30 minutes par session et que votre fréquence cardiaque soit élevée entre 60 et 70% de votre fréquence maximale. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque sur de nombreux appareils de cardio au gymnase ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. Tirez pour au moins trois jours de cardio par semaine.

L'entraînement en force

L'entraînement en force entraîne la destruction des tissus musculaires, ce qui conduit à une cicatrisation et à une repousse des muscles. Cela conduit à un métabolisme corporel plus élevé, même au repos. La musculation ajoute également de la masse maigre à votre corps, ce qui nécessite plus d'énergie. Le simple fait d'être plus musclé vous aidera à brûler plus de calories. La musculation peut également vous apporter une récompense supplémentaire, si vous atteignez votre objectif de réduction de la graisse du ventre - avec un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas, vous obtiendrez des abdominaux visibles à six packs. Votre choix d'exercices de musculation n'a pas d'importance, mais vous devez incorporer des exercices composés qui déplacent plusieurs articulations au lieu d'une seule; ces exercices ont tendance à être mieux pour les hommes qui veulent perdre de la graisse. Essayez deux à trois jours d'entraînement en force par semaine avec six exercices par session, trois séries par exercice et neuf répétitions par série.

Nutrition

Sans nutrition, vous n'avez qu'une partie de l'équation. La combinaison de la nutrition et de l'exercice entraîne les résultats les plus rapides en matière de perte de graisse. Supprimez de votre alimentation les aliments riches en calories, en particulier les aliments transformés, le sucre et l'alcool. A la place de ces aliments, ajoutez des glucides complexes, tels que des produits à base de blé entier, de l'avoine et des céréales; protéines maigres, telles que la dinde, le poulet et le poisson; et des graisses saines, telles que l'huile d'olive, les noix et le saumon. Vous constaterez qu'il est facile de supprimer même 500 calories de votre alimentation lorsque vous remplacez des aliments de cette manière. Ce déficit calorique aidera à la réduction de la graisse corporelle. Modifiez votre plan de repas de sorte que votre apport quotidien se compose d'environ 40% de glucides et de 30% de protéines. Le reste de votre régime alimentaire devrait comprendre des graisses, des légumes et des fruits sains.

Considérations

L’exercice et la nutrition couvrent l’essentiel de la perte de graisse, mais il existe quelques autres facteurs qui peuvent agir comme gaz pour brûler les graisses. Le premier est le sommeil. Une étude de l’École de médecine de l’Université de Wake Forest a révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures ou plus de huit heures par nuit étaient plus susceptibles de souffrir de taux élevés de graisse viscérale. L'implication est qu'une nuit de sommeil qui dure de six à huit heures est susceptible de vous protéger du stockage de graisse supplémentaire. Un certain nombre d'études ont montré que des niveaux de stress élevés tendent à être associés au stockage de la graisse viscérale, voire à y contribuer. Les recherches sur les animaux montrent des résultats similaires, ce qui implique que mener une vie stressante élargit le ventre. Faites ce que vous pouvez pour atténuer le stress de votre vie et votre estomac vous en remerciera.