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Comment perdre du poids et se mettre en forme après une césarienne


Les mères qui ont eu une césarienne pour accoucher ont généralement plus de difficulté à perdre du poids et à remodeler leur corps que celles qui ont accouché par voie vaginale. En plus du traumatisme du travail, une césarienne est une opération majeure qui implique une coupure des muscles abdominaux, une perte de sang et une période de récupération beaucoup plus longue que celle d'une naissance par voie vaginale. Non seulement les abdominaux doivent-ils récupérer après avoir été allongés, mais l'incision peut nécessiter des mois pour guérir. Si vous avez eu une césarienne, il est probable que votre ventre aura une forme différente à la suite de l'opération, mais vous pourrez quand même perdre du poids et vous remettre en forme après la césarienne.

Étape 1

Commencez par faire de légers exercices abdominaux, comme tirer les muscles du ventre pendant que vous inspirez, puis relâchez-les lorsque vous expirez. Faire cela tout au long de la journée commencera doucement à renforcer vos abdominaux.

Étape 2

Couper les calories légèrement, assez pour perdre une demi-livre à une livre par semaine, sauf si vous allaitez ou votre médecin vous conseille de ne pas le faire. Adoptez une alimentation équilibrée pour conserver votre énergie et restaurer les nutriments perdus pendant la grossesse. La plupart des femmes ont besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour.

Étape 3

Attachez le bébé dans la poussette et marchez 10 minutes une ou deux fois par jour. De courtes marches quotidiennes après votre césarienne faciliteront le processus de guérison, amélioreront votre humeur et vous permettront de perdre du poids pendant la grossesse. Allongez vos promenades à mesure que vous devenez plus fort.

Étape 4

Pratiquez un yoga doux dès que votre corps se sent prêt et que vous êtes autorisé à faire de l'exercice. Les soulèvements de la hanche, les inclinaisons pelviennes et les exercices du plancher pelvien sont particulièrement utiles pour les femmes qui ont subi une césarienne.

Pointe

  • Dormir autant que possible; une nouvelle mère extrêmement fatiguée est beaucoup plus susceptible de consommer des aliments sucrés et des glucides simples pour garder son énergie. Cela peut être difficile à faire, mais faire la sieste quand le bébé renforce renforce votre endurance et vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires.
  • Protégez l'incision en vous assurant que votre équipement d'entraînement ne frotte pas ou ne tire pas sur votre cicatrice. Selon l'emplacement de votre cicatrice, un soutien supplémentaire et une protection contre les sous-vêtements d'après césarienne peuvent s'avérer utiles.