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Comment perdre du poids et réduire la taille de vos fesses


À mesure que vous prenez du poids, la graisse visible apparaît dans de nombreuses zones de votre corps, y compris le visage, la taille et les fesses. Parce que les cellules adipeuses ne se développent pas dans une seule zone, vous ne pouvez pas réduire votre derrière ou une partie spécifique de votre corps. Pour perdre du poids et réduire votre taille, vous devez adopter un régime alimentaire sain et faible en calories tout en faisant des exercices qui ciblent vos fessiers et favorisent la perte de graisse corporelle totale.

Perte de poids

La graisse corporelle est de l'énergie stockée, et le seul moyen de l'éliminer est de dépenser de l'énergie par le biais de mouvements physiques. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus d'énergie que vous n'en consommez. Ainsi, si vous mangez 1 500 calories par jour, vous devez brûler 1 501 calories ou plus chaque jour pour commencer le processus de perte de poids. Si vous consommez toujours plus de calories que vous n'en brûlez, vous ne perdrez pas de poids, peu importe la quantité d'exercice que vous exercez. Utilisez un calculateur de dépense énergétique pour surveiller le nombre de calories que vous consommez et brûlez; Cet outil peut vous aider à rester sur la bonne voie alors que vous travaillez dur pour perdre du poids et amincir votre dos.

Activités aérobiques

Les exercices d'aérobic peuvent vous aider à perdre des centaines de calories en peu de temps. Courir, nager, faire du patin à roues alignées, faire de la randonnée et jouer au tennis en solo ne sont que quelques-unes des activités pouvant brûler au moins 400 calories en une heure, selon MayoClinic.com. Les activités aérobiques contribuent également à la santé cardiovasculaire et aident à développer l'endurance cardiovasculaire et musculaire, ce qui vous permet d'augmenter éventuellement la durée et l'intensité de vos entraînements. Faites de l’aérobic pendant 30 à 60 minutes par jour pour perdre du poids, minimiser vos fesses et améliorer votre forme cardiovasculaire.

Exercices toniques

Vous ne pouvez repérer aucune zone de votre corps; par conséquent, les exercices de renforcement des muscles ne réduiront pas à eux seuls la taille de votre postérieur. Cependant, le fait de tonifier les muscles de votre corps et de vos muscles augmente la densité musculaire et, étant donné que les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que les graisses, l'intégration de ces exercices à votre programme d'entraînement vous permet de brûler plus de calories que vous ne le feriez avec de l'aérobic. Les fentes, les squats, les battements de jambes et les soulèvements de fesses non seulement sculptent votre postérieur, mais ils renforcent également la force des jambes et l'endurance musculaire tout en augmentant votre potentiel de combustion de calories. Faites deux à trois séries de 12 répétitions d'un exercice de renforcement des muscles fessiers tous les deux jours. Votre dos ferme et bien galbé commencera à apparaître lorsque vous perdrez du poids.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit combine des activités d'aérobic et de musculation en un seul entraînement, ce qui vous permet d'augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez par séance d'exercices. Selon le magazine «Fitness», vous pouvez brûler 30% de calories en plus avec l'entraînement en circuit qu'avec un entraînement de musculation typique. Alterner trois minutes d’une activité aérobique, telle que courir sur place ou sur une corde à sauter, et une minute d’une activité d’entraînement en musculation, comme des pompes ou des fentes, est un exemple d’entraînement en circuit. Choisissez une activité d'aérobic ou de musculation de votre choix et faites-la au moins trois fois par semaine pour brûler plus de calories, réduire votre taille plus rapidement et développer votre force totale.

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