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Comment perdre la graisse de l'estomac et réduire la pression artérielle


La graisse du ventre n'est pas seulement disgracieuse à la plage, c'est aussi un risque de problèmes de santé graves, notamment de diabète de type 2, de cancer et d'hypertension. Si vous avez constaté que votre abdomen était en expansion en vieillissant, c'est normal. Votre métabolisme ralentit avec l'âge et vous perdez de la masse musculaire. Pour contrôler votre tour de taille et réduire votre tension artérielle, il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice régulièrement. Consultez votre médecin pour connaître les modifications spécifiques que vous pouvez apporter pour réduire votre poids et améliorer votre santé cardiovasculaire.

Étape 1

Manger un régime nutritif contenant des glucides complexes, tels que les fruits, les légumes et les céréales, et des protéines maigres, y compris le poulet, le poisson, les haricots et les produits à base de soja.

Étape 2

Choisissez des grains entiers, comme le riz brun et le blé entier, au lieu de grains raffinés et de produits à base de céréales, comme la farine blanche, le pain blanc et les pâtes. Le son et le germe ont été éliminés des grains raffinés, ainsi que des quantités considérables de fibres et d'autres nutriments. Ils ont un effet plus important sur la pression artérielle et l'insuline, ce qui, avec le temps, peut entraîner une augmentation du stockage des graisses.

Étape 3

Éliminez les sucres ajoutés de votre alimentation. Les boissons sucrées, les produits de boulangerie commerciaux et les bonbons sont interdits pour réduire la graisse du ventre. Les sucres ajoutés contribuent aux augmentations de sucre dans le sang et à la sensibilité à l'insuline, ce qui entravera vos objectifs de perte de graisse.

Étape 4

Choisissez des graisses mono- et polyinsaturées saines pour le cœur plutôt que des graisses saturées et trans qui obstruent les artères. Les premiers se trouvent dans les noix, le poisson et l'huile d'olive, tandis que les derniers se retrouvent dans les produits d'origine animale, les grignotines commerciales et la margarine.

Étape 5

Maintenez votre consommation de sodium en dessous de 1 500 mg, ce qui est la limite quotidienne recommandée pour les personnes hypertendues. Mangez des aliments entiers non transformés et assaisonnez-les avec des herbes et des épices au lieu de sel.

Étape 6

Faites au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour. Selon Harvard Health Publications, une étude menée par le Duke University Medical Center révèle que les sujets sédentaires ont vu leur graisse abdominale gagner 9% au cours d'une période de six mois, tandis que ceux qui faisaient de l'exercice modérément ne gagnaient pas de graisse du ventre et ceux qui faisaient de l'exercice avec une perte plus intense du ventre. graisse.

Étape 7

Construisez de la masse musculaire maigre en faisant de la musculation au moins deux fois par semaine. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre corps brûle de graisse pendant que vous êtes au repos. Il est particulièrement important d’entraîner vos muscles à mesure que vous vieillissez afin de prévenir la perte de masse musculaire maigre et le renflement du ventre.

Pointe

  • Faire de l'exercice pendant au moins 30 à 60 minutes par jour peut avoir des effets profonds sur votre tour de taille et votre tension artérielle. Par exemple, si vous êtes un jogger et que vous pesez 140 livres, vous brûlerez plus de 500 calories à chaque heure d'exercice. Si vous faites du jogging pendant une heure chaque jour, vous pouvez perdre une livre par semaine. En outre, vous réduirez votre tension artérielle de 4 à 9 millimètres de mercure, en mmHg, selon MayoClinic.com.