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Est-il mauvais de travailler jusqu'à l'épuisement?


Tandis qu'un entraînement vigoureux fait battre votre cœur, vous pousser jusqu'à ce que l'épuisement devienne dangereux. Le surmenage augmente votre risque de surchauffe, de lésion musculaire et de stress cardiaque. Pour un programme d’entraînement plus sensé, suivez les directives du gouvernement américain en matière d’activité physique: 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine et deux jours d’entraînement en force par semaine. Obtenir une autorisation médicale avant de commencer un régime d'exercice intense. Utilisez des moniteurs d’exercice pour suivre vos données vitales pendant vos séances d’entraînement afin de prévenir les efforts excessifs.

Épuisement par la chaleur

Exercer à l'extérieur dans des climats chauds est particulièrement dangereux lorsque vous vous surmenez. L’épuisement par la chaleur peut se manifester rapidement avec des symptômes de soif, de nausée, de maux de tête, de vertiges et de confusion. Si elle n'est pas traitée rapidement, l'épuisement par la chaleur peut provoquer un coup de chaleur, une condition potentiellement mortelle. En cas de chaleur extrême, faites de l'exercice à l'intérieur ou seulement à l'extérieur tôt le matin et le soir. Buvez de l'eau à intervalles réguliers avant et pendant l'exercice afin de maintenir un niveau d'hydratation adéquat.

Lésion musculaire

Les muscles surmenés sont sujets aux blessures telles que les fractures de stress et les tendinites. Lorsque vous êtes épuisé, vous avez moins de chances de conserver une forme adéquate, ce qui augmente le risque de blessure. Un surmenage sévère peut déclencher une maladie rare mais grave appelée rhabdomyolyse, provoquant la dégradation des fibres musculaires et nécessitant des soins d'urgence. Pour un entraînement de force intense qui protège la santé musculaire, effectuez des intervalles avec des périodes de repos pour éviter la fatigue musculaire.

Problèmes cardiaques

Les exercices excessifs peuvent déclencher des palpitations cardiaques, un symptôme d'arythmie qui, dans les cas graves, met la vie en danger. Le surmenage peut provoquer la rupture de la plaque de cholestérol des vaisseaux cardiaques, entraînant un blocage qui déclenche une crise cardiaque. Avant de commencer un programme d’entraînement intensif en cœur, tel que l’entraînement au marathon, faites évaluer votre cœur, votre tension artérielle et votre cholestérol par des moyens médicaux pour déterminer si vous avez des problèmes cardiaques nécessitant une surveillance étroite. Développez en toute sécurité votre endurance cardiaque en augmentant lentement l'intensité de l'exercice.

Surveillez votre entraînement

Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice peut vous avertir si votre fréquence cardiaque dépasse les niveaux sans danger. Suivez votre distance de course, de jogging ou de marche avec un podomètre et notez à quelle distance vous commencez à vous sentir épuisé. Un oxymètre surveille votre taux d'oxygène afin d'éviter le surmenage et le mal d'altitude. En surveillant votre taux d'effort perçu, vous gardez votre esprit concentré sur la réponse de votre corps aux exercices intenses et réduisez votre risque de surmenage.