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Comment perdre les 20 derniers kilos après avoir atteint un plateau

Comment perdre les 20 derniers kilos après avoir atteint un plateau



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Vous vous entraînez, mangez bien et le poids est en train de tomber. Vous vous sentez mieux, vous regardez mieux et rien ne peut vous empêcher d'atteindre votre objectif. Puis, avec seulement 20 livres à faire, la balance refuse de bouger. Peu importe le type de voyage que vous entreprenez pour perdre du poids, vous êtes forcé d'atteindre au moins un plateau. Atteindre un plateau ne signifie pas que votre perte de poids restera bloquée pour toujours. Bien que frustrant, un plateau peut être l’occasion de relancer votre programme de perte de poids. En modifiant vos entraînements, votre régime alimentaire et vos perspectives, vous pouvez à nouveau faire évoluer la balance dans la bonne direction.

Régime

Étape 1

Notez tout ce que vous mangez. Lorsque vous avez commencé votre programme d'amaigrissement, vous avez probablement mesuré vos portions et collé avec soin à votre plan d'alimentation. Au fil du temps, il est facile de se détendre en mangeant. Notez tout ce que vous mangez et buvez et faites attention aux calories supplémentaires que vous apportez tout au long de la journée, une bouchée ou une gorgée à la fois.

Étape 2

Couper quelques calories. Si votre perte de poids a stagné, vous consommez probablement la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids actuel. Essayez de réduire votre consommation quotidienne d'un montant modéré pour ne pas vous sentir affamé ou privé. Au moment des repas, remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes moins caloriques.

Étape 3

Évitez de sauter des repas. Rester trop longtemps sans manger entraîne une augmentation du cortisol, une hormone du stress qui ralentit votre métabolisme. Les femmes ressentent une augmentation de la ghréline, une hormone qui déclenche la faim, lorsqu'elles font de l'exercice. Les femmes devraient prendre un repas ou une collation contenant des glucides et des protéines quand elles ont faim.

Exercice

Étape 1

Augmentez l'intensité de vos entraînements. Plus vous êtes en forme, plus vous devez travailler dur pour maintenir ou améliorer votre condition physique. Tenez un journal d’exercice pour noter le nombre de représentants, la distance ou la durée de chaque entraînement.

Étape 2

Augmentez votre métabolisme avec l'entraînement en force. Si votre perte de poids a été basée sur des exercices d'aérobic, l'entraînement en force développera le muscle pour vous aider à brûler plus de calories.

Étape 3

Apprenez de nouveaux mouvements. Si vous êtes habitué à l'entraînement en force avec des appareils de musculation et des haltères, essayez plutôt d'utiliser un kettlebell ou un ballon de médecine. Incorporer les squats et les extensions avec votre levage pour emballer plus d'un punch brûlant des calories.

Étape 4

Sortez du pot au noir en apprenant un nouveau sport ou une nouvelle activité. Suivez un cours de danse, empruntez la piste cyclable ou prenez une raquette de tennis. Essayez quelque chose de nouveau et vous pourrez trouver une forme amusante d’exercice que vous aimez.

Motivation

Étape 1

Réévaluez votre objectif de perte de poids. Assurez-vous que votre objectif est réaliste pour votre taille, votre silhouette et votre style de vie. Il peut être plus sain de maintenir votre poids actuel plutôt que de faire des changements radicaux pour perdre encore 20 livres, puis le reprendre.

Étape 2

Évitez de retomber dans vos vieilles habitudes. Lorsque vous vous sentez découragé face à votre perte de poids bloquée, il peut être facile de vous relâcher grâce à l'exercice et au contrôle des portions.

Étape 3

Réfléchissez à la distance que vous avez parcourue pour perdre du poids et soyez fier de vos réalisations. Considérez les avantages que vous avez retirés de la perte de poids et laissez-les vous motiver à persévérer.

Conseils

  • Essayez de rester actif toute la journée, même lorsque vous ne travaillez pas. Prenez les escaliers, effectuez des tâches lourdes, marchez ou faites du vélo au lieu de conduire - de quoi rester en mouvement.
  • Pensez à prendre un petit-déjeuner riche en protéines pour commencer la journée. Manuel Villacorta de l'American Dietetic Association affirme que manger beaucoup de protéines peut augmenter votre métabolisme de 35%.