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Comment perdre de la graisse du cuisse avec des exercices


L'excès de poids dans la région des ischio-jambiers, à l'arrière des cuisses, est plus que peu flatteur. Cela peut entraîner des problèmes de santé dangereux tels que l'hypertension, des troubles de la reproduction, le diabète et l'arthrose. Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids juste au niveau des ischio-jambiers, un exercice régulier aide à perdre de la graisse dans tout le corps, y compris à l'arrière des cuisses. Afin d'éliminer une livre de graisse par semaine, vous devez brûler au moins 500 calories par jour en faisant de l'exercice et en mangeant sainement.

Étape 1

Effectuez des exercices cardiovasculaires qui ciblent les muscles ischio-jambiers, tels que sauts en caisse, sauts en caisse, sauts d'obstacles, vélo, marche rapide ou monter les escaliers pendant 30 minutes ou plus cinq jours par semaine. Faites des sauts avec les genoux en vous tenant debout, les mains à la hauteur de la poitrine, les paumes des mains tournées vers le bas. Abaissez-vous dans un squat puis sautez vers le haut, amenant vos genoux vers votre poitrine et les touchant à vos paumes si possible. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Étape 2

Faites des exercices de musculation pour brûler les graisses, accélérer votre métabolisme et améliorer le tonus musculaire des ischio-jambiers. Parce que votre corps brûle des calories uniquement pour maintenir vos muscles, la constitution de muscles ischio-jambiers vous aide à brûler plus de calories et de graisse, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Faites des exercices tels que des flexions de jambes, des haltères propres, des soulèvements de jambon et des suspensions kettlebell. Une autre option consiste à lever la jambe avant, en plaçant votre main sur le dossier d'une chaise. Gardez votre jambe gauche tendue, balancez-la vers l'avant, puis balancez-la le plus loin possible vers l'arrière avant de passer à l'autre jambe. Visez 12 répétitions de chaque exercice sur chaque jambe.

Étape 3

Ajoutez des intervalles à votre routine pour dynamiser votre entraînement et brûler les graisses dans tout votre corps, y compris au niveau des ischio-jambiers. Par exemple, montez un escalier aussi vite que possible pendant 20 secondes, suivies de 30 secondes à un rythme plus lent.

Pointe

  • Ne faites pas le même entraînement ischio-jambier à chaque fois. Vos muscles ischio-jambiers finiront par s’adapter aux exercices et cesseront de travailler aussi dur. Au lieu de cela, laissez vos muscles deviner en faisant varier votre routine. Par exemple, effectuez des levées et des flexions de jambe avant un jour et nettoyez les soulevés de terre et les sauts de boîte le lendemain.


Voir la vidéo: 5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses (Septembre 2021).