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Comment perdre du ventre en 30 jours avec de l'exercice


L'excès de graisse dans la région du ventre peut vous exposer à des problèmes de santé, tels que le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques, estime la Harvard Medical School. Une perte de poids lente et sûre de 1 à 2 livres par semaine peut vous aider à perdre jusqu'à 8 livres en 30 jours. Bien qu'il ne soit pas possible de perdre de la graisse spécifiquement dans la région du ventre, perdre du poids partout vous aidera à réduire votre ventre.

Étape 1

Participez à des exercices d'aérobie pendant au moins 300 minutes par semaine pour brûler des calories et perdre de la graisse dans tout votre corps, ainsi que dans la région du ventre. Allez faire du jogging, de la natation ou du vélo pendant une heure pour brûler environ 500 calories et perdre une livre par semaine. Doublez vos efforts pour perdre 2 kilos par semaine en faisant de l'exercice seul.

Étape 2

Augmentez votre dépense calorique, suggère la clinique Mayo, en incorporant des intervalles dans vos séances d’entraînement. Déplacez votre corps à un rythme plus rapide pendant une minute après la marche, la natation ou le jogging à un rythme modéré pendant quatre à cinq minutes.

Étape 3

Brûlez plus de calories chaque jour avec de petits changements de mode de vie pour brûler plus de graisse partout et dans votre ventre. Montez les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou l'escalator. Garez-vous à l'extrémité la plus éloignée du parking et marchez pour brûler un peu plus de calories que si vous vous gariez dans le premier espace disponible.

Étape 4

Effectuez des situps pour raffermir vos muscles abdominaux et obtenir une zone plus mince du ventre lorsque vous perdez du poids. Alterner entre soulever le haut du corps vers le centre et le côté droit ou gauche pour inclure vos muscles obliques dans l’entraînement tonifiant les muscles. Faites des situps tous les deux jours pour sculpter et tonifier vos muscles abdominaux et obliques pour obtenir une zone plus mince du ventre.

Étape 5

Resserrez et tonifiez vos muscles abdominaux, ainsi que les autres muscles centraux de la région pelvienne et du dos. Agenouillez-vous sur le sol, avec juste le bas de vos jambes sur le sol et le reste de votre corps en position verticale. Tenez un ballon de médecine ou un haltère à deux mains au niveau de la poitrine. Penchez le haut du corps et les cuisses en arrière à 45 degrés, en utilisant les muscles de l’estomac pour contrôler les mouvements. Comptez jusqu'à deux, puis revenez lentement à la position de départ. Effectuez huit à 15 répétitions de cet exercice, appelé Matrix, tous les deux jours.

Pointe

  • Combinez une alimentation saine et réduite en calories avec votre programme d'exercices d'aérobie et de musculation pour réduire davantage la graisse du ventre et vous desserrer la taille.
  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau plan de perte de poids.