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Comment desserrer une cuisse


Les cuisses serrées, que ce soit d'un entraînement intense ou d'une position assise trop longue, sont inconfortables. L’étirement debout est l’un des moyens les plus faciles de soulager une cuisse serrée. Un étirement des quadriceps debout peut être effectué n'importe où, chaque fois que vous avez besoin de secours. Une autre option est un étirement menteur. Ce tronçon est agréable lorsque vous avez plus de temps pour vous détendre et réduire les tensions. Votre troisième option utilise un rouleau en mousse de densité épaisse. Le rouleau a un grand diamètre, entre 4 et 6 pouces et mesure entre 1 et 4 pieds de long. Cet outil cylindrique exerce une pression sur votre cuisse pour une détente plus profonde et ressemble à un massage.

Permanent

Étape 1

Debout et déplacez votre poids sur votre jambe droite.

Étape 2

Pliez votre jambe gauche pour que votre pied se soulève derrière vous. Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche.

Étape 3

Alignez vos genoux et gardez votre genou gauche pointé vers le bas. Tirez doucement sur votre cheville gauche jusqu'à sentir l'étirement de votre cuisse gauche.

Étape 4

Inclinez légèrement vos hanches vers l'avant pour un étirement supplémentaire. Tenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes en respirant normalement.

Étape 5

Répétez sur votre jambe droite.

Mensonge

Étape 1

Allongez-vous sur votre droite. Redressez vos jambes et empilez vos chevilles, vos genoux et vos hanches.

Étape 2

Pliez votre coude droit et placez votre bras droit sur le sol. Repose ta tête sur ton bras droit. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche.

Étape 3

Pliez votre genou gauche. Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche.

Étape 4

Tirez doucement sur votre jambe gauche jusqu'à ce que vos genoux soient empilés et que vous sentiez l'étirement de votre cuisse gauche.

Étape 5

Restez dans l'étirement pendant 30 à 45 secondes en respirant normalement.

Étape 6

Libération. Roulez et répétez sur votre jambe droite.

Rouleau de mousse

Étape 1

Placez le rouleau sur le sol. Agenouillez-vous devant le rouleau de sorte qu'une extrémité soit face à chaque côté.

Étape 2

Placez vos coudes sur le sol du côté opposé du rouleau. Permettez à vos cuisses de toucher le haut du rouleau.

Étape 3

Marchez les coudes en avant et en arrière pendant que vous roulez du haut en bas de la cuisse pendant 30 à 60 secondes. Évitez de vous rouler sur vos hanches ou vos genoux.

Étape 4

Tenez le rouleau immobile à l'endroit où vous vous sentez le plus serré. Respirez normalement en poussant vos jambes dans le rouleau pendant 15 à 30 secondes et en laissant le muscle se détendre.

Pointe

  • Réchauffez toujours vos jambes avant de vous étirer. Marchez, faites du vélo, du jogging ou de la danse pendant cinq à dix minutes pour augmenter le flux sanguin vers vos cuisses.


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