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Comment desserrer les pièges raides


Les pièges, ou muscles trapèzes, vont de la base du crâne vers les épaules et le milieu du dos et sont souvent le théâtre de raideurs et de douleurs. Cela est probablement dû à une utilisation constante. Qu'il s'agisse de soulever des poids au gymnase, de transporter des provisions ou des enfants ou même de rester assis à votre bureau toute la journée, vos pièges sont constamment soumis au stress. Heureusement, plusieurs étapes peuvent desserrer vos pièges raides et les garder souples et sans douleur.

Étape 1

Faites des haussements d'épaules et des roulades avec vos épaules pour augmenter le flux sanguin et susciter des mouvements musculaires. Asseyez-vous ou restez debout et respirez profondément en ramenant lentement vos épaules le plus haut possible vers vos oreilles. Faites une pause et ensuite abaissez-les autant que possible. Compléter 10 à 20 haussements d'épaules. Une fois que vous avez terminé vos haussements d'épaules, commencez à rouler vos épaules. Faites-les rouler 10 fois en arrière, puis 10 fois en avant.

Étape 2

Effectuez un étirement du cou pour détacher les fibres les plus hautes de vos pièges. Asseyez-vous ou restez debout avec le torse droit. Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête. Tirez doucement la tête vers votre aisselle droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de votre cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez le mouvement du côté droit.

Étape 3

Utilisez l’étirement du trapèze pour allonger et détendre vos muscles raides. Pliez votre coude droit et placez votre bras droit derrière votre dos. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche. Tirez doucement votre bras droit vers la gauche tout en inclinant simultanément votre tête vers votre épaule gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre piège droit. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes en respirant profondément. Détendez votre bras droit, puis répétez l'étirement avec votre piège gauche.

Étape 4

Étirez les muscles de votre milieu du dos pour soulager la raideur des fibres centrales des pièges. Placez votre bras gauche sur votre poitrine en plaçant votre main droite sur votre coude gauche. Poussez doucement votre bras gauche vers votre poitrine tout en tournant votre tête vers la gauche. Déplacez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de votre trapèze. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis répétez l'étirement avec votre bras droit.

Pointe

  • Effectuez les étapes plusieurs fois dans la journée ou chaque fois que vos pièges commencent à se raidir.
  • Utilisez des mouvements lents et contrôlés et respirez profondément pendant chaque exercice.
  • Effectuez les haussements d'épaules et les épaules avant de tenter un étirement du trapèze.