Conseils

Combien de temps s'habituer à aller au gym?


Entrer dans le gymnase pour la première fois soulève de nombreuses questions qui commencent souvent par la phrase «Combien de temps faut-il pour?». Vous voulez des résultats, maintenant (peut-être même hier), mais vous commencez rapidement à vous rendre compte qu'ils ne se produisent pas du jour au lendemain. Mais pourquoi? La réponse est simple: votre cerveau et votre corps ont besoin de temps pour s'adapter à l'exercice. Par conséquent, il est important d'examiner l'impact de différents aspects de l'exercice sur votre transition vers la salle de sport.

Douleurs physiques

Vous vous éloignez de vos premières séances d’entraînement avec douleurs, inconfort et douleur, en vous demandant comment et pourquoi vous choisiriez de retourner au gymnase. C'est normal. Tandis que vous vous adaptez pour faire de l'exercice à votre manière, ces douleurs se manifestent souvent 24 à 48 heures après l'exercice, puis disparaissent au bout de trois jours, note l'American Council on Exercise. Donnez à votre corps plusieurs jours pour s’adapter à ces effets secondaires initiaux, non désirés mais normaux.

Fixer des objectifs appropriés

La première fois que vous prenez un haltère ou montez sur un tapis roulant peut être une expérience excitante ou angoissante. Cela pourrait même être un rappel décevant de vos tentatives passées d’exercer. Selon une étude publiée dans "Psychology of Sport and Exercise" en 2005, la moitié des nouveaux utilisateurs arrêtent leur programme dans les six mois en raison de l'épuisement professionnel. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables qui évitent les sentiments d'échec et renforcent les sentiments de compétence et de réussite.

Le facteur social

Votre tendance à vous comparer aux autres au gymnase est normale; faites toutefois attention lorsque vous mesurez vos capacités d’exercice par rapport à celles des autres - c’est comme comparer des pommes à des oranges. Vous êtes un individu - ce qui est bon pour une personne ne l'est pas forcément pour vous.

L'exercice peut être une habitude

S'il est impossible de diviser le processus de transition de l'exercice en jours, semaines, mois ou années pour chaque individu, un article publié en 2010 dans le "European Journal of Social Psychology" suggère qu'il faut environ 66 jours pour créer une habitude. Ce concept s’applique à l’exercice: chaque fois que vous entrez dans un gymnase, votre routine repose sur les mêmes schémas comportementaux qui renforcent de bonnes habitudes d’exercice. Sans que vous vous en rendiez compte, chaque retour à la salle de sport fait de l'exercice une expérience créatrice d'habitudes.