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Combien de temps faudra-t-il pour courir un marathon?


La plupart des gens qui participent à un marathon comprennent qu'ils seront toujours sur le parcours lorsque les leaders atteindront la ligne d'arrivée. De nombreux marathoniens parcourent les 26,2 miles et atteignent la bande à leur propre vitesse. Fixer un meilleur temps personnel est souvent la récompense la plus satisfaisante qu'un marathonien puisse obtenir. Mais comment savoir quel rythme prendre pour un marathon, en particulier si vous n'en avez jamais couru? Connaître votre rythme idéal et comprendre comment vous en approcher pendant un marathon peut vous aider à définir et à atteindre vos objectifs.

Définition

Selon une étude publiée en 2000 par le Journal of Sports Medicine, la vitesse de jogging est de 10 minutes par mile, soit une vitesse de 6 km / h. Cela contraste avec un rythme de marche de 17 milles au kilomètre, ce qui représente environ 3,5 mi / h. Le jogging est essentiellement un type de course plus lent. Lorsque vous faites du jogging, vous rebondissez de manière à ce que les deux pieds ne touchent pas le sol pendant un moment lorsque vous marchez, au moins un pied est en contact avec le sol en tout temps.

Vitesse par mille

La vitesse à laquelle vous pouvez courir un seul mile devrait aider à déterminer la vitesse à laquelle vous pouvez courir un marathon. Bien sûr, courir plus de 26 miles est beaucoup plus fatiguant que de courir un seul mile, votre rythme sera donc plus lent au cours d'un marathon que la vitesse à laquelle vous pouvez courir un mile. En règle générale, multiplier votre temps de mile par 1,3 vous donne une cible pour chaque mile d'un marathon. Par exemple, si vous pouvez courir un kilomètre en 10 minutes, vous pouvez raisonnablement vous attendre à maintenir un rythme d’un kilomètre en 13 minutes tout au long d’un marathon. Cela signifierait terminer un marathon de 26,2 milles en environ cinq heures et 40 minutes.

Des facteurs limitants

La déshydratation peut avoir un impact sur votre capacité à garder votre allure normale ou même à terminer un marathon. Ne pas être bien hydraté peut entraîner une réduction de 3 à 4% de votre allure optimale au cours d'un marathon. Pour un coureur de jogging d’une moyenne de 10 minutes par mile, cela signifie qu’il faut ajouter 10 à 15 minutes supplémentaires à votre temps. Les facteurs de parcours peuvent également limiter votre allure lors d’une course à distance. Par exemple, un milicien de 10 minutes peut s'attendre à perdre environ deux minutes de son temps lors du marathon international Big Sur, qui offre 950 pieds d'escalade et 1 225 pieds de descente.

Considérations

Il est important que les joggeurs s'entraînent à un rythme proche du rythme auquel ils souhaitent courir pendant un marathon, car ils auront tendance à courir plus lentement une fois la course commencée. L'entraînement peut vous aider à maintenir votre allure idéale pendant les étapes d'une course. Cela peut être fait en ajoutant une course de tempo à votre rythme de course vers la fin de toute longue séance d’entraînement. S'entraîner à prendre de l'eau sur la course comme vous le feriez pendant la course peut également vous préparer au marathon.

Ressources


Voir la vidéo: Combien de fois courir par semaine pour progresser ? en fonction de sa vie perso et pro (Septembre 2021).