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Comment obtenir un corps maigre grâce à la course


La course à pied est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de perdre du poids. En fait, vous brûlez environ 100 calories par kilomètre parcouru, explique le Monde du coureur. Si vous êtes en surpoids, vous brûlerez encore plus de calories par session. Faire fonctionner votre routine cardiovasculaire choisie vous aidera à perdre du poids rapidement tout en tonifiant vos muscles en même temps. C'est la clé pour développer un corps maigre sans encombrement.

Étape 1

Courez au moins une heure et 15 minutes par semaine. Ce niveau d'activité cardiovasculaire vigoureux brûlera des calories, améliorera la santé de votre cœur et vous aidera à perdre du poids, indique le Center for Disease Control and Prevention.

Étape 2

Effectuez des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine en utilisant vos principaux groupes musculaires. Le levage de poids n'est qu'un exemple d'un type d'entraînement en force qui peut faire travailler vos jambes, votre abdomen, votre poitrine, vos épaules et vos bras, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La musculation développe la masse musculaire, ce qui facilite la combustion de calories par le biais d'activités aérobiques. Veillez à ne pas soulever des poids trop lourds, car cela peut vous amener à grossir et à perdre le corps maigre que vous recherchez.

Étape 3

Augmentez la distance parcourue chaque semaine. Plus vous courez, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids. Si vous êtes en forme physique modérée, augmentez de 10% votre course chaque semaine, suggère Runner's World.

Étape 4

Augmente la vigueur de chaque session en cours. Bien que vous puissiez brûler environ 100 calories par kilomètre parcouru, vous devez tenir compte de l’intensité de votre entraînement. La rapidité avec laquelle vous courez et la difficulté du terrain sur lequel vous courez influent grandement sur le nombre de calories que vous brûlez. Pour obtenir un physique plus maigre en courant, essayez de suivre le rythme de chaque entraînement ou, si vous courez sur le tapis de course, utilisez une pente, suggère le Monde du coureur.