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Isotonique Vs. Contraction isométrique


Chaque exercice que vous faites implique une sorte de contraction musculaire. Les exercices avec mouvement impliquent des contractions musculaires isotoniques et les exercices sans mouvement impliquent des contractions musculaires isométriques. Connaître la différence entre ces deux types de contractions peut vous aider à affiner votre routine d’entraînement, à tirer le meilleur parti de chaque exercice et à obtenir un entraînement complet.

Contractions isotoniques

Une contraction isotonique est toute contraction qu'un muscle raccourcit pour vaincre sa résistance. Lorsqu'un muscle se raccourcit, au moins une articulation bouge et le corps bouge. La résistance peut provenir de soulever un poids, de soulever votre corps, ou de tout autre objet, comme lorsque vous soulevez un sac d'épicerie. Une contraction isotonique implique deux phases. La phase concentrique se produit lorsque le muscle est raccourci dans un mouvement ascendant. La phase excentrique se produit lorsque le muscle est allongé dans un mouvement descendant.

Exemples isotoniques

La plupart des exercices de gymnastique sont des exercices isotoniques. Les exercices simples tels que les pompes, les squats, les fentes et les situps sont tous isotoniques. Toute machine de musculation impliquant un mouvement est également isotonique, telle que les déroulements latéraux, les presses thoraciques et les extensions de jambe. Si vous choisissez un poids sur une machine trop lourde à soulever, et que vous poussez les poignées mais que la machine ne bouge pas, vos muscles ne se contractent pas isotoniquement mais plutôt isométriquement, car aucun mouvement ne se produit.

Contractions isométriques

Les contractions musculaires isométriques n'impliquent aucun mouvement. Une contraction isométrique se produit lorsque vos muscles poussent contre une résistance fixe et qu'aucun mouvement d'articulation ou de corps ne se produit. Même s'il n'y a pas de mouvement, vos muscles travaillent toujours et se contractent. Si vous envisagez d'inclure des contractions isométriques dans votre entraînement, n'appuyez pas trop fort. Les contractions isométriques peuvent augmenter de manière significative la pression artérielle. Par conséquent, ne retenez pas votre souffle lorsque vous faites ces exercices et accordez-vous beaucoup de pauses. Parlez à votre médecin si vous vous sentez étourdi ou si vous ressentez une douleur à la poitrine pendant un exercice.

Exemples isométriques

Vous pouvez faire des exercices isométriques de deux manières différentes: en essayant de déplacer quelque chose qui est trop lourd pour pouvoir bouger ou en tenant des postures statiques. La deuxième méthode comprend les cales, les coudes, les caches latéraux, les cales abdominales, les cales et tout autre exercice immobile. Plutôt que de compter les répétitions, les exercices isométriques impliquent de maintenir la position pendant une durée donnée, telle que 30 secondes.