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Comment savoir quand inspirer et expirer dans le Pilates


Si vous voulez un corps et des muscles maigres sans encombrement, Pilates est la méthode d’exercice pour vous. En Pilates, vous effectuez de petits mouvements qui font travailler les muscles profonds pour rationaliser votre corps. Les exercices de Pilates renforcent la musculature du dos et des articulations, aidant ainsi à prévenir les blessures. Le Pilates se concentre également sur la respiration et en utilisant une technique de respiration appropriée, vous pouvez éliminer le stress plus facilement.

Respiration latérale

Les exercices de Pilates nécessitent un engagement des muscles abdominaux profonds. Si vous maintenez ces muscles contractés et respirez à fond, l'air ne peut aller que sur les côtés. La méthode de respiration de Pilates est appelée respiration latérale ou cage thoracique. Elle consiste à inhaler une grande partie de la cage thoracique et à l’agrandir latéralement. Expirer davantage engage vos muscles abdominaux pendant que vous faites sortir tout l'air. La plupart des gens respirent lentement, inspirant dans la partie la plus haute de la poitrine. Cela ne permet pas un échange d'oxygène idéal et crée généralement un stress dans le corps.

Expirez pendant la flexion de la colonne vertébrale

Dans le Pilates, tous les mouvements sont accompagnés d'un schéma de respiration. Le modèle le plus simple à retenir consiste à expirer lorsque votre colonne vertébrale se plie ou tourne en avant, car l'expiration aide à engager vos muscles abdominaux. Vous devez également expirer à d'autres moments où vous avez besoin d'une forte contraction abdominale, par exemple lorsque vous éloignez vos bras et vos jambes du corps dans le cadre d'un exercice tel que l'étirement de la jambe double.

Inspirez pendant l'extension de la colonne vertébrale

La règle de base pour l'inhalation de Pilates est de le faire lorsque vous étendez votre colonne vertébrale ou cambrez votre dos. L'inhalation aide à dilater votre poitrine lorsqu'elle est plus ouverte. Lorsque vous inspirez, prenez l’air par le nez et expirez par la bouche. Une règle générale à suivre dans certains exercices de Pilates est le principe "expirez à l'effort".

Ne soyez pas confus

Si tout échoue, continuez à respirer. Retenir sa respiration pendant le Pilates est plus stressant pour le corps que d'inverser le modèle de respiration. Respirez latéralement avec une légère contraction de vos muscles abdominaux profonds, en maintenant vos épaules et le haut du corps détendus.


Voir la vidéo: La respiration en Pilates : Apprendre à bien respirer dans les exercices de Pilates par Programme 66 (Septembre 2021).