Conseils

Comment améliorer le cardio sans perdre de masse


L'exercice cardiovasculaire est important pour la santé de votre cœur et peut vous aider à perdre du poids. Si vous souhaitez améliorer votre cardio sans perdre la masse musculaire pour laquelle vous avez travaillé, vous pouvez le faire en modifiant votre entraînement et en modifiant vos habitudes alimentaires pour favoriser le maintien de la masse musculaire pendant l'entraînement cardio. Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.

Étape 1

Prenez un repas toutes les trois ou quatre heures pour alimenter votre corps et lui fournir les nutriments nécessaires au maintien des muscles pendant l'exercice cardio. Consommez des repas composés de protéines maigres, de glucides complexes - tels que des produits de grains entiers ou des légumes frais et des graisses saines, telles que l'huile d'olive ou des acides gras oméga-3.

Étape 2

Consommez une collation saine environ 30 à 60 minutes avant de faire de l'exercice. Choisissez parmi des fruits frais ou une barre de protéines.

Étape 3

Choisissez environ 1/2 à 3/4 gramme de protéines par kilo de poids corporel, recommande l’entraîneur en nutrition de College of the Canyons.

Étape 4

Effectuez des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation tous les deux jours. Effectuez des exercices cardio-vasculaires qui favorisent la construction musculaire, tels que l'entraînement par intervalles, l'aviron et la natation environ 150 minutes par semaine. Ignorer la course à pied en tant qu’option pour améliorer le cardio-training, car l’énergie nécessaire à la course à pied peut entraîner une perte de masse musculaire.

Étape 5

Entraînez vos muscles trois jours par semaine pour développer et maintenir vos muscles sans vous exposer au risque de blessure et de fatigue dus au surentraînement. Effectuez un entraînement général de musculation pour maintenir la masse musculaire partout.

Pointe

  • Le repos est aussi important que l'exercice pour atteindre vos objectifs de condition physique. Prenez au moins un jour de cardio chaque semaine.
  • Effectuez des exercices de musculation tous les deux jours afin que vos muscles aient la possibilité de se reposer et de récupérer.