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Comment améliorer l'équilibre des fentes


Les fentes sont des exercices de musculation qui nécessitent un bon équilibre. Bien que certains problèmes d'équilibre vont probablement s'améliorer avec la pratique, vous pouvez accélérer votre courbe d'apprentissage avec des exercices de musculation axés sur le renforcement de la force et de l'équilibre. La posture du yoga Warrior imite le positionnement de la jambe avant de la fente, sans la chute du genou arrière qui pourrait vous déséquilibrer. Cette pose vous aide à développer votre équilibre en renforçant vos muscles de la cuisse et des fesses. Effectuez la pose de planche pour la stabilité de base et les extensions à une jambe pour la force de base, de cuisse et de hanche.

Pose de planche

Étape 1

Positionnez-vous à quatre pattes, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

Étape 2

Faites un pas en arrière avec les deux pieds jusqu'à ce que vous vous équilibriez sur vos mains et vos orteils dans une position de soulèvement élevée.

Étape 3

Soulevez vos hanches et engagez vos muscles centraux pour créer une longue ligne avec l'arrière de votre corps. Maintenez la pose de planche pendant 30 secondes à une minute. Après une pause, faites deux autres tours de pose de planche.

Extensions à une jambe

Étape 1

Tiens-toi droit avec une épine droite. Engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Étape 2

Placez vos mains sur vos hanches. Pliez votre genou droit et tirez le genou vers votre poitrine.

Étape 3

Étendez la jambe droite complètement devant le corps, aussi haut que possible, tout en maintenant un bon équilibre. Tenez la jambe devant le corps pendant 30 secondes maximum.

Étape 4

Abaissez votre jambe droite sur le sol et répétez l'opération sur la jambe opposée. Commencez avec trois répétitions, en augmentant le nombre de représentants à mesure que votre solde s'améliore.

Pose de guerrier

Étape 1

Debout au sommet d'un tapis de yoga. Reculez de trois à quatre pieds avec votre pied droit. Tournez légèrement les orteils droits.

Étape 2

Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés, en plaçant la cuisse gauche parallèlement au sol.

Étape 3

Pointez vos hanches et votre torse vers l'avant et étendez vos bras sur votre tête. Vos paumes se feront face et vos bras intérieurs se serreront contre vos oreilles.

Étape 4

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles abdominaux. Tenez la posture du guerrier pendant 30 secondes à une minute et répétez l'opération sur la jambe opposée. Effectuer jusqu'à trois tours de guerrier pose de chaque côté.

Pointe

  • Pour pratiquer les fentes avec maintien de l'équilibre, placez-vous à côté d'une chaise. Tenez-vous au fauteuil tout au long de l'exercice ou ne le saisissez qu'au besoin.
  • Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
  • Respirez profondément et profondément dans chaque exercice. Ne retiens pas ton souffle.