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Importance de la force musculaire

Importance de la force musculaire


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Chaque mouvement que vous faites nécessite de la force musculaire. En termes techniques, la force musculaire décrit la force générée lors de la contraction d'un muscle ou d'un groupe de muscles. En termes pratiques, la force musculaire désigne la capacité de soulever, de pousser ou de tirer contre le poids. Le maintien de la force musculaire à long terme est un élément essentiel de votre bonne santé.

La vie quotidienne

Toutes les nombreuses activités physiques de votre vie quotidienne exigent de la force musculaire. Sortir du lit, marcher vers la voiture, prendre un enfant, monter les escaliers, ouvrir un bocal et porter un sac de provisions ne sont disponibles que si vous êtes capable de générer la force musculaire nécessaire pour mener à bien cette tâche. Une faible force musculaire causée par un style de vie sédentaire ou une condition médicale augmente votre risque de développer des limitations dans vos activités quotidiennes ou un handicap, en particulier avec l'âge. Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande aux adultes de participer à des exercices de renforcement musculaire impliquant tous les principaux muscles au moins deux fois par semaine.

Prévention des blessures

La faiblesse musculaire vous rend plus vulnérable aux blessures. Des muscles abdominaux et dorsaux faibles augmentent le risque de blessures dans le bas du dos, entraînant potentiellement une douleur chronique. Les muscles de la cuisse faibles rendent les genoux moins stables et plus vulnérables aux blessures. Des blessures à l'épaule peuvent survenir avec une faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs. La faiblesse musculaire augmente également le risque de blessures causées par des chutes, en particulier chez les personnes âgées.

Anti-âge

À partir de 40 ans environ, vous perdez progressivement de la masse musculaire et de la force. Bien que la perte de masse musculaire soit à l’origine d’une perte de force liée à l’âge, l’histoire ne se résume pas à autre chose. La fonction musculaire devient moins efficace avec l'âge, ce qui signifie que les muscles plus âgés génèrent moins de force que les muscles plus jeunes. Les exercices de renforcement musculaire peuvent toutefois inverser certains des changements liés à l'âge qui contribuent à la faiblesse musculaire. Dans un article paru en 2007 dans la revue "PLoS ONE", Simon Melov, Ph.D., et ses collègues rapportent que l'entraînement en résistance chez les personnes âgées améliore non seulement la force musculaire, mais corrige également une partie de l'inefficacité des muscles liée à l'âge. En d'autres termes, l'entraînement en force fait en sorte que les muscles des adultes plus âgés fonctionnent de la même manière que ceux des adultes plus jeunes.

Bienfaits pour la santé

Le maintien de votre force musculaire avec un entraînement régulier au poids ou à la résistance peut réduire le risque de contracter certaines maladies et atténuer les signes et symptômes des autres. Les personnes diabétiques, par exemple, ont un meilleur contrôle de leur glycémie grâce à un entraînement régulier contre la résistance. Les fortes contractions musculaires sur vos os aident à prévenir la perte osseuse, qui peut évoluer en ostéoporose. Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou de fibromyalgie, l'entraînement en résistance peut réduire la douleur, la fatigue et la faiblesse musculaire. Le maintien de la force musculaire par des exercices réguliers présente d'autres avantages potentiels, notamment un meilleur sommeil, une amélioration de l'humeur et de la confiance en soi ainsi qu'un taux métabolique accru, ce qui facilite la gestion du poids.

Ressources


Voir la vidéo: Sémiologie Neurologique - Examen de la force musculaire (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Armstrong

    Je veux que vous disiez que vous n'avez pas raison.

  2. Camron

    Il en va de même. Discutons de cette question.

  3. Nat

    C'est inutile.

  4. Taima

    Pour moi c'est un sujet très intéressant. Donnez avec vous nous communiquerons en MP.

  5. Mezshura

    eh bien, voyons ce qu'ils nous proposent

  6. Deorward

    Oui, je vous comprends.



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