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Idées et plans pour les exercices et les compétences en basket-ball


Au cours des essais, les exercices de basket-ball augmentent l’agilité et la capacité à manier le ballon, renforcent l’unité de l’équipe et permettent aux entraîneurs de juger de la capacité d’un joueur. À travers divers exercices, les joueurs acquièrent également les compétences de communication et de réflexion critique indispensables à la victoire. Les entraîneurs peuvent observer les exercices et marquer les joueurs sur leurs performances.

Jeu de vitesse

Le jeu de vitesse est un outil d’entraînement efficace qui intègre le rythme de course varié nécessaire au cours d’une partie de basketball. Les joueurs commencent l'exercice en faisant du jogging autour du terrain, puis en sprintant rapidement de l'autre côté. Les commandes de l'entraîneur contrôlent l'intensité de l'exercice. Les joueurs doivent écouter les instructions, réagir rapidement et faire un sprint à tout moment. Une variante de cet exercice peut être réalisée en demandant aux joueurs de s’aligner sur une seule file autour du terrain. Lorsque l’entraîneur siffle, le joueur à l’arrière de la ligne sprinte vers l’avant. Répétez l'exercice jusqu'à ce que tous les joueurs aient sprinté et modifiez l'intensité en sifflant à intervalles aléatoires.

Navette Run

Un entraînement de base pour le basketball et les navettes entraînent des changements rapides de direction. Le plus rapidement possible, les joueurs courent vers la ligne de démarcation, puis vers le demi-terrain et en arrière. Sans s'arrêter, les joueurs sprintent ensuite vers la ligne de faute opposée, puis vers la ligne de base opposée. Les variations peuvent inclure courir à différents points sur le terrain. Pour un défi supplémentaire, demandez aux joueurs de dribbler en sprintant vers les lignes. Répétez cet exercice quatre fois par entraînement pour augmenter l’agilité.

Chaises serrées

Pour percer les fauteuils serrés, placez six cônes ou chaises en deux rangées de trois. Les joueurs dribblent entre les chaises et se faufilent entre chaque obstacle de gauche à droite. Une ligne est traversée dans le sens avant tandis que l'autre ligne doit être effacée en arrière. Pendant le premier set, les joueurs utilisent un dribble croisé. Lors de la deuxième manche, les joueurs utilisent un dribble derrière le dos, puis dribillent entre leurs jambes lors de la troisième manche. Le quatrième défi consiste à dribbler en effectuant un mouvement de va-et-vient d'avant en arrière sur toutes les chaises sans en renverser ou faire trébucher.

Coupe et pression

Cut and Pressure est un exercice complet qui met l'accent sur le jeu de jambes défensif. Les joueurs forment une ligne et le premier joueur devient le défenseur. Le second joueur essaie de dribbler tout le terrain en ligne droite sans avoir à changer de direction ou à se croiser. Le défenseur tente d'allumer le joueur offensif en utilisant un jeu de jambes efficace. Lorsque la paire atteint la fin du terrain, les joueurs changent de position et reprennent l’exercice en revenant au point de départ. Simultanément, la prochaine paire de joueurs commence l’exercice, qui est répété jusqu’à ce que toute l’équipe participe.