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Comment le yoga chaud change-t-il votre corps?


Hot yoga est un terme générique qui couvre tous les styles de cours de yoga se déroulant dans une pièce très chaude et humide. Le yoga chaud le plus connu, le style du terme, est Bikram yoga, un système de 26 asanas classiques enseigné dans un espace chauffé à 105 degrés Fahrenheit avec environ 40% d’humidité. Les pratiquants ne jurent que par les bienfaits sur la santé du yoga chaud, notamment l'amélioration de la flexibilité, de la capacité aérobique et de la force physique.

Augmentation de la flexibilité

La salle chaude utilisée pour les cours de yoga chaud permet aux muscles contractés de se relâcher plus rapidement et de rester lâches tout au long de la session. Vous pouvez augmenter votre étirement dans une variété de poses, améliorant l'élasticité et l'amplitude de mouvement, selon le site Web de Bikram Yoga. Ce sont des changements progressifs qui devraient, avec une pratique régulière au fil du temps, se traduire par une plus grande flexibilité globale. Une mise en garde: connaissez vos limites. Ce sentiment plus lâche peut être trompeur. Augmentez progressivement vos étirements pour éviter de vous blesser en poussant trop loin et trop vite.

Augmentation de la force

Tous les cours de yoga, y compris les systèmes de yoga chaud tels que le vinyasa chaud et les séances d'ashtanga et d'anusara enseignées dans des salles chauffées, utilisent votre poids pour vous permettre de résister. Parce que vous travaillez contre la gravité, le yoga renforce les os. De plus, la contraction et la libération des postures stimulent et renforcent les muscles. Le yoga chaud demande fréquemment de tenir une pose, renforçant ainsi la valeur d'un entraînement de résistance.

Perte de poids

Vous pouvez transpirer d'une livre ou deux dans un cours de yoga chaud, mais ce n'est que le poids de l'eau. Dès que vous réapprovisionnez les liquides perdus, vous récupérez chaque once. Mais l'entraînement coûte à votre corps des calories; Une personne de 150 livres brûle 715 calories pour chaque séance de yoga Bikram de 90 minutes, selon le compteur de calories État de santé. Votre kilométrage peut varier en fonction de votre poids de départ et de votre niveau de travail, mais faites le calcul. Cinq classes ou plus pourraient égaler une livre perdue. Ne faites pas une légère hydratation pour vous sentir encore plus maigre. Buvez des liquides avant, pendant et après un cours de yoga chaud pour éviter les pulsations, les étourdissements, les nausées et d’autres symptômes d’épuisement dû à la chaleur.

Endurance améliorée

Le yoga chaud peut être un entraînement aérobique efficace. Selon Diana Zotos, enseignante de yoga et kinésithérapeute à l'Hôpital pour une chirurgie spéciale de Manhattan, la chaleur intensifie le défi du cœur et demande une plus grande endurance. Le site Web de Bikram yoga détaille exactement comment calculer la valeur aérobie de vos séances afin de vous assurer de travailler dans les limites de votre fréquence cardiaque cible pour une condition cardiovasculaire optimale.

Ressources


Voir la vidéo: S'affiner avec le pilatesELLE Pilates (Septembre 2021).