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Conseils de santé pour le système musculaire


Votre système musculaire a besoin d'un entretien régulier pour rester en santé et fort. Manger des aliments sains aide à garantir que vos muscles obtiennent les nutriments et les carburants producteurs d'énergie nécessaires au bon fonctionnement et évitent la dégradation des tissus. Une activité physique régulière développe et maintient votre masse musculaire et votre force, et réduit le risque de blessures potentiellement débilitantes.

Manger une alimentation équilibrée

Une alimentation nutritive et équilibrée est essentielle à la santé de votre système musculaire. Les glucides provenant des fruits, des légumes et des aliments à grains entiers fournissent de l’énergie pour alimenter vos muscles. Les protéines alimentaires fournissent les éléments de base pour maintenir votre masse musculaire et servent de carburant de secours pour la production d'énergie. Les sources de protéines saines comprennent le lait et les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres et la volaille, les œufs, le poisson, les fruits de mer, le soja, les noix et les haricots secs. Manger une variété de fruits et de légumes fournit les vitamines et les minéraux nécessaires à la santé et au bon fonctionnement des muscles.

Restez hydraté

Boire beaucoup d'eau, en particulier avant et pendant une activité physique intense, maintient vos muscles en état de fonctionner normalement et aide à prévenir les crampes. Il est facile de se déshydrater lorsque vous faites de l'exercice ou que vous faites du sport, car vous perdez de grandes quantités de liquide en transpirant. La déshydratation peut nuire à votre force musculaire et à votre endurance, nuisant ainsi à vos performances sportives.

Échauffement et étirement

Effectuer des exercices d'échauffement avant une activité physique intense peut réduire le risque de blessure musculaire. Les exercices d’échauffement permettent aux muscles de retrouver un état d’activité physique en augmentant le flux sanguin et la température corporelle, ce qui assouplit potentiellement les muscles et les tendons. La marche, le jogging de faible intensité et la gymnastique suédoise non-asthmatique sont quelques-unes des nombreuses façons de se réchauffer. Il est également important d’étirer vos muscles avant un exercice intense afin de réduire les risques de tensions musculaires et tendineuses et d’améliorer votre souplesse. Donnez-vous cinq à dix minutes pour vous échauffer et vous étirer avant un entraînement, un match ou une activité.

Gardez votre force

Le maintien de la force musculaire nécessite un exercice régulier impliquant l'utilisation de vos muscles contre une forme de résistance. La musculation peut utiliser des poids libres, des bandes de résistance, des appareils de musculation ou des exercices qui utilisent votre poids pour créer de la résistance. La musculation est particulièrement importante à l’âge adulte, car ce type de conditionnement aide à lutter contre la perte de masse musculaire qui survient avec le vieillissement. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande de faire de la musculation avec tous vos groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Ayez une journée ou plus de repos entre les exercices de musculation, surtout si vous êtes débutant. Les exercices devraient provoquer une fatigue musculaire mais pas de douleur lors de l'entraînement en force.

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