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Que se passe-t-il si vous vous entraînez tous les jours?


S'entraîner quotidiennement peut être bénéfique pour la santé. Mayoclinic.com indique qu'un exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie, améliorer votre humeur, contrôler votre poids, vous permettre de mieux dormir la nuit et réduire votre risque de développer des conditions médicales telles que l'hypertension et les maladies cardiovasculaires. Faire le mauvais type d'exercice et le faire plusieurs heures par jour peut provoquer l'épuisement professionnel. Pour éviter cela, découvrez comment vous pouvez profiter des avantages pour la santé associés à un exercice régulier en effectuant le bon type et la bonne quantité d'exercice chaque jour.

Surexercer

Beaucoup de gens pensent que plus ils font de l'exercice, plus vite ils atteignent leurs objectifs de condition physique. Cela peut se retourner. Si vous faites de l'exercice tous les jours pendant des heures et que vous combinez entraînement cardiovasculaire et musculation, vous risquez de vous entraîner trop. En plus de ne pas avoir le temps de faire autre chose, Shape.com déclare que trop d'exercice peut entraîner des problèmes de sommeil, des sautes d'humeur, un plus grand appétit, un gain de poids et un épuisement. De plus, les femmes peuvent avoir des problèmes menstruels et une perte osseuse prématurée. Même lorsque vous effectuez la bonne quantité et le bon type d'exercice chaque jour, il n'est jamais mauvais de prendre un jour de congé.

Cardio

Pour profiter des bienfaits de la santé, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine. Si vous souhaitez faire de l'exercice tous les jours, prévoyez 30 minutes de cardio sur cinq jours. Faites de l'exercice à une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Effectuez une variété d'exercices cardiovasculaires, tels que faire du vélo, de la marche rapide, de la natation ou de l'exercice sur un appareil elliptique ou un monte-escalier. Pour bénéficier de bienfaits pour la santé et favoriser la perte de poids, augmentez votre entraînement cardio à une heure.

L'entraînement en force

La musculation renforce vos muscles, tonifie votre corps et accélère votre taux métabolique au repos, vous permettant ainsi de brûler des calories même après la fin de votre entraînement. Le CDC recommande d’intégrer la musculation au moins deux jours par semaine. Si vous souhaitez faire de l'exercice tous les jours, essayez de vous entraîner pendant deux jours sans cardio. Utilisez suffisamment de poids pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à réaliser. Évitez de faire de la musculation plusieurs jours de suite. donnez à vos muscles au moins 24 heures entre les séances pour récupérer. Si vous vous entraînez en force plusieurs jours de suite, entraînez-vous chaque jour avec un groupe de muscles différent pour éviter tout surmenage: par exemple, entraînez le haut de votre corps un jour et le bas de votre corps le lendemain.

Considérations

Si vous avez un problème de santé, demandez l’approbation de votre médecin avant de commencer votre régime d’entraînement. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel. Il peut évaluer votre niveau de condition physique et créer une routine d'entraînement personnalisée pour vous. De plus, il peut vous apprendre la bonne forme pour que vous obteniez le maximum de résultats de vos entraînements. Commencez toujours à faire de l'exercice lentement. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes de cardio par jour et augmenter progressivement la durée à mesure que vous développez votre endurance. N'oubliez pas que prendre les escaliers, tondre la pelouse, laver la voiture et se promener dans le centre commercial font également partie d'un mode de vie actif.