Conseils

Comment gérer les niveaux d'énergie fluctuants


Vos niveaux d'énergie peuvent fluctuer pour diverses raisons. Pour déterminer le meilleur plan d’action pour la gestion et le traitement de ces fluctuations, vous devez examiner de près certains facteurs de votre vie susceptibles d’affecter votre niveau d’énergie. Parfois, une maladie comme l'anémie, l'hypothyroïdie ou une maladie rénale peut en être la cause. Si les techniques d'autoassistance n'apportent aucun bénéfice, consultez votre médecin pour écarter tout trouble médical sous-jacent.

Taux de sucre dans le sang

De nombreuses personnes ressentent une baisse d'énergie au cours de la journée en raison des fluctuations de la glycémie. La nutritionniste agréée Marilyn Greenville rapporte dans un article du Daily Mail que les variations de votre glycémie dues à la prise de nourriture, à la consommation de liquides et à votre style de vie entraînent souvent dépression, irritabilité, fatigue, problèmes de mémoire et maux de tête. Pour vous aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, prenez de petits repas fréquents, séparés de moins de trois heures d'intervalle, contenant des glucides complexes non raffinés. Les glucides complexes non raffinés, tels que le pain de blé entier, l'avoine, le riz brun et le seigle, libèrent lentement de l'énergie et vous permettent de rester actif toute la journée.

Dormir

Si vous ne dormez pas assez ou si vous dormez trop, vous pouvez vous sentir fatigué et manquer d'énergie tout au long de la journée. Les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, une cause de ronflement et de pauses respiratoires la nuit, peuvent également contribuer à un manque d'énergie et à une somnolence diurne, selon la National Sleep Foundation. Des quantités suffisantes de sommeil procurent des avantages réparateurs, aident votre corps et votre esprit à se ressourcer pour faire face aux tâches de la journée et à fonctionner à un niveau optimal. L'adulte moyen nécessite entre 7 heures et demie et 9 heures de sommeil par nuit. Si vous avez du mal à dormir, évitez la nicotine, la caféine et les autres stimulants pendant au moins trois heures avant le coucher et assurez-vous que vous avez un matelas ferme et solide et que votre chambre à coucher est sombre et fraîche. Évitez de discuter de sujets stressants avec votre partenaire avant d'aller vous coucher. Les techniques de gestion du stress, telles que la respiration profonde, peuvent aider à favoriser la relaxation et vous permettre de dormir dans un sommeil réparateur.

Exercice

En plus des avantages pour la santé tels que le contrôle du poids, une amélioration de l'humeur et un risque réduit de maladies cardiovasculaires, l'exercice régulier favorise l'augmentation des niveaux d'énergie et combat la fatigue, selon une étude de chercheurs de l'Université de Géorgie publiée dans le numéro de mars 2008 de journal, "Psychotherapy and Psychosomatics." Vous n'avez pas besoin de vous engager dans une forme intense d'athlétisme pour récolter les fruits de l'exercice qui améliorent votre énergie. Faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide ou la natation, procurera des avantages pour la santé et le bien-être.

Considérations psychologiques

Certains troubles psychologiques, comme la dépression, le trouble bipolaire et l’anxiété, peuvent entraîner une grande fluctuation de votre niveau d’énergie. Par exemple, les personnes déprimées ressentent souvent un manque d'énergie et une fatigue extrême, alors que lors d'un épisode maniaque, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent ressentir des niveaux d'énergie extrêmement élevés, une humeur élevée et une diminution du besoin de sommeil. D'autres événements de la vie, tels que le stress, les divorces, les problèmes de deuil ou de couple, peuvent également affecter l'énergie. Discuter de vos problèmes avec un ami de confiance ou un professionnel de la santé mentale agréé peut libérer des émotions refoulées, vous aider à acquérir un point de vue différent et éventuellement contribuer à réduire les sentiments de fatigue et de détresse.