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Comment obtenir un type de contrôle du corps de gymnastique


Le contrôle du corps comme un gymnaste olympique n'est pas un objectif raisonnable pour la plupart des adultes. Ce type d’entraînement commence pendant l’enfance et résulte d’entraînements quotidiens, d’un régime alimentaire équilibré avec des suppléments et d’un rapport poids / force qui laisse les corps des adultes au début de leur vingtaine. Malgré tout, s'entraîner comme un gymnaste pour que votre corps contrôle plus près de ce niveau d'excellence peut profiter aux adultes jusqu'à l'âge de trois ans. Vous pourriez ne jamais y arriver, mais le voyage a de la valeur.

Souplesse

Étape 1

Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes avec un entraînement cardiovasculaire léger avant de commencer votre entraînement de flexibilité. Cela détend vos muscles et vous permet de vous étirer plus profondément pendant votre séance, ce qui se traduit par de meilleurs résultats.

Étape 2

Effectuez une routine d'étirement qui couvre le bas des jambes, le haut du dos, le haut du dos, les épaules et le cou. Chaque étirement devrait durer de 10 à 30 secondes et vous devriez le faire tous les trois à cinq fois. Amenez chaque mouvement au point d'inconfort, mais soulagez-vous si vous ressentez une douleur réelle.

Étape 3

Expirez entre chaque étirement et obtenez un ou deux centimètres supplémentaires d'amplitude de mouvement. C'est cette recherche agressive d'une meilleure flexibilité qui vous donnera le contrôle du corps que vous recherchez.

Force

Étape 1

Prévoyez de 20 à 30 minutes trois fois par semaine pour un exercice de résistance complet du corps. Les séances d'entraînement plus longues atteignent un point de non retour lorsque vous vous fatiguez. Travailler moins souvent est préférable pour maintenir votre état actuel et ne vous aidera pas à atteindre la forme physique d'élite que vous souhaitez. Il est préférable de travailler des jours non consécutifs pour permettre à vos muscles de récupérer entre les séances.

Étape 2

Concentrez-vous sur les entraînements à répétition élevée avec un poids modéré. Vous ne voulez pas vous muscler avec la puissance, mais plutôt augmenter le contrôle, l'endurance et la force de tout votre corps.

Étape 3

Choisissez des exercices spécifiques qui engagent de petits muscles périphériques, qui sont les plus responsables de la coordination au sommet. Certains exemples incluent des papillons d'haltères, des presses sur les épaules, des balancelles en kettlebell et des exercices de poids corporel tels que des pompes et des fentes. Ceux-ci fonctionnent mieux pour développer le contrôle du corps que les entraînements à la machine ou à la barre, car les machines et les haltères contrôlent une partie du corps pour vous.

Étape 4

Augmentez votre intensité plutôt que votre poids à mesure que les entraînements deviennent plus faciles. Par exemple, visez 60 coups de kettlebell en une minute, plutôt que de simplement attraper un kettlebell plus lourd.

Pointe

  • La bonne nouvelle à propos de l'entraînement au contrôle du corps au niveau de la gymnastique est que vous n'avez pas à faire de gymnastique pour y arriver. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'acheter le matériel d'entraînement coûteux et les protections de sécurité que les gymnastes utilisent dans leurs entraînements quotidiens.
  • Les cours de fitness en groupe comme le yoga, le tai-chi et les arts martiaux comme le taekwondo, le parkour ou la capoeira peuvent tous contribuer à votre objectif de vous entraîner comme un gymnaste.

Ressources